road to enormità

[giulio96]

finito un allenamento veramente vomitevole,mi insulto da solo :
box squat bilanciere alto 10x5@40kg:SOLO DOLORI ALLA SCHIENA,NON AL TRAPEZIO,MAI PIU'
panca 10x7@50kg:buona,fermo al petto e concentrica esplosiva
stacco 7x3@86kg:si,non sono riuscito a finire lo stacco,avevo un tremendo mal di testa e non sentivo più la presa ed ero letteralmente spompo
lento avanti 7x5@36kg:discreto

voto wo:boh,non l'ho neanche fatto tutto,direi 4

Non riesco con il bilanciere alto,veramente non riesco,non riesco a trovarmici,ci ho provato,è la terza volta che provo con il bilanciere alto e il risultato è sempre lo stesso,ho iniziato con il bilanciere basso e continuerò con il bilanciere basso,dal primo workout che ho fatto l'ho sempre tenuto basso e non vedo perchè devo tenerlo alto,mi applicherò tantissimo allo stretching e al set up delle gambe ma veramente il bilanciere alto non riesco a sopportarlo. Non so perchè con lo squat leggerissimo che ho fatto oggi non sono per niente soddisfatto,mi sento decrescere le gambe,non sento la fatica nelle gambe,non mi da soddisfazione...
Forse ho bisogno di una settimana di recupero e poi riprendere,non penso però,anche se il mal di testa durante gli esercizi continua ad esserci e non mi da tregua,e non è il mal di testa da febbre,è una fitta alla testa che ho durante l'allenamento,non so proprio che sia

[rage94]

ti han detto ieri di non aumentare i carichi

[giulio96]

Non è per i carichi,sono problemi con una ragazza...oggi non ero concentrato abbastanza

[Tony24]

Periodi di scarico sono fondamentali. Aiutano a riprendersi e ripartire con più forza di prima, mai sentito parlate di supercompensazione? Non è che se non hai doms allora l'allenamento è andato male ehh.. I muscoli lavorano anche se non li stressi da morire e tranquillo non decresci se scali un po i pesi, non capita a bber professionisti figuriamoci qui. Ovvio non lavorare col 50% del massimale ma se una volta vai più leggero non ti autocommiserare. La maggior parte della gente sta seduta sul divano o dietro a un pc ad ingozzarsi di patatine. Chi va in palestra alza i pesi della chicco e tempi di recupero che assomigliano a delle chiaccherate al bar. Già il solo fatto che sei qui a provarci e ti metti in gioco ti fa onore. Sii fiero di te stesso e divertiti con quello che fai. Ogni tanto leggo qualche tuo post e sei un bravo ragazzo davvero.. Ma dio ti prenderei a bilanceri in testa per quante pippe mentali ti fai!! Ahah
P.s Non scordare il lato psicologico dello sport, tanto è anche quello, per essere motivato devi credere in te stesso, ricorda la mente è l'arma più efficace che abbiamo a disposizione.

[lippi]

"Allena la mente e il corpo "

[giulio96]

Wow Tony,non so che dire,bel discorso mi hai quasi commosso... E non sto scherzando. Purtroppo io un anno fa ero grasso ma tanto e non voglio tornare alle origini,e quando mi alleno e faccio sedute leggere mi sembra di tornare grasso...si mi faccio tante seghe mentali sia sull allenamento e soprattutto sulla dieta,anche perché a 17 anni pesare tutto quello che si mangia sulla bilancia lo trovo esagerato anch'io...ci sono tantissimi BBer amatoriali che si bevono anche 2 birre a settimana per dire e sono belli formati e non stanno a pesare niente,ed e' qui che devo farmi un esame di coscienza...stessa cosa se non peso le cose mi sembra di ingrassare non so come dire. Per quanto riguarda la settimana di scarico non l'ho mai fatta e forse mi servirebbe per recuperare le forse e anche alcuni dolori...anche qua però se non mi alleno mi sembra di ingrassare,non riesco a prendere la vita con libertà e regolatezza per me o tutto o niente non riesco a trovare una via di mezzo ed è anche per questo che non voglio abbassare i carichi se li tengo bassi mi sento un fallito e mi sembra di non meritare neanche lo sport che sto facendo...si lo so sono altre seghe mentali queste... Grazie anche a Lippi si devo proprio allenare la testa

[giulio96]

wo finito:
box squat10x5@76kg:c'è da lavorare,comunque sufficiente
panca 10x7@50kg:buona
stacco 10x3@86kg:apparte una salita che non sono riuscito a fare bene,direi discreto
trazioni supine 7x5@BW:buone

voto workout:6 e mezzo
durata workout:90minuti

Ora sto facendo tanto stretching per la mobilità delle gambe,lo faccio 1-2 volte al giorno,tutti i giorni.

[giulio96]

wo finito:
stretching preworkout 10minuti

box squat 10x5@76kg: prossima settimana mi sento di abbassarlo,farò dei video,nel complesso discreto
panca 10x7@50kg:buona
stacco 10x3@86kg:discreto
lento avanti 7x5@36kg:buono
stretching 5 minuti
voto workout:7

Sicuramente settimana prossima non aumento i carichi,anche se li aumenterei su panca e lento ma meglio andare piano,penso di abbassare il box,farò dei video domenica

[Jarnar]

ecco tanti video su squat,panca e stacco in particolare lo squat. Premetto che lo stacco l'ho fatto a torso nudo per vedere bene la schiena,mentre ci tengo che mi spiegate bene quali sono i miei problemi sullo squat e ho fatto anche un video in cui mostro qual'è il difetto che ho dalla nascita delle anche,cosi per farvi capire una volta per tutte in cosa consiste questa mia malformazione. I carichi sono quelli che userei da domani.

box 1disco 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=p1p8OT5vYtw
box medio 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=2Ym9OgOy-Uk
squat 76kg no box: https://www.youtube.com/watch?v=iWIF8_PFawE
set up squat: https://www.youtube.com/watch?v=rCL1AcOWN9s
problema anche genetica: https://www.youtube.com/watch?v=S4xduNIi7CQ
panca 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRAy2tRMGDE
panca 50kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=GzVJB-BkerA
stacco 86kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=EW29-tAJNvA

Vi prego veramente di guardarli TUTTI e di spiegarmi dove sbaglio,soprattutto nello squat

ps:nello stacco non ho fatto la negativa perchè ora voglio concentrarmi sulla positiva

Ciao.. Lo stacco nessuno te l'ha ancora corretto qua?? L'esecuzione è quasi completamente sbagliata; per prima cosa devi mantenere la schiena iperestesa durante tutta l'alzata, poi non vai abbastanza giù con le gambe. Devi utilizzate le gambe come accessori, perchè ho visto che vai giù di schiena nella fase passiva del movimento, ti fai male.. Ti ricordo che lo stacco è un'alzata pericolosa.

[giulio96]

La negativa la faccio veloce per concentrarmi sulla positiva,per quanto riguarda lo stacco a me sembrano messe bene e in più non ho ancora tanta elasticità,per quanto riguarda il movimento i di ragione che schieno infatti mi ci sto allenando. Per ora non ho MAI sentito male ne alla schiena ne male alla curva lombare e mi
Sembra che nell alzata tengo benissimo la schiena,nella negativa no perché la faccio veloce ripeto per concentrarmi nella positiva

[Jarnar]

Sembra che nell alzata tengo benissimo la schiena

Non per fare polemica ma a me non sembra proprio che la tieni bene la schiena; la schiena iperestesa è uno dei punti critici più importanti nello stacco da terra, se non vai bene indietro con il bacino, con le articolazioni dell'anca, quindi se non mantieni hpx la curva lombare tendi poi a curvare, come fai te, e l'ex diventa proprio uno spaccaschiena, io sto parlando anche della fase attiva, in primis. In questo modo il carico ti va tutto sull'ileopsas.... ed è proprio lo scopo dello stacco diminuire questo.. utilizzare bene le gambe e la curva lombare.. Quello che ti suggerisco io è di; abbassare il carico, scegli un peso che ti permette un giusto mantenimento delle curve fisiologiche.. e di imparare bene l'esecuzione

[giulio96]

Aggiorno peso:71.6kg,non sono aumentato di peso e questo moda molto fastidio,aggiungerò una banana nei giorni on e sono a posto mettendo anche un frutto nei giorni off.Domani video sugli esercizi sperando che siano migliorati.

@jarni:mi riguarderò il video di projectinvictus e mi studio la tecnica,comunque ripeto non so dove vedi la perdita della schiena o curva lombare,fino ad ora mai sentito il minimo dolore...comunque devo migliorare la tecnica questo si ma ci vuole tempo. Scarto l'opzione di abbassare i carichi perché se non tengo la curva lombare e' dato anche dalla poca elasticità muscolare che possiedo,infatti ora faccio 2 sessioni di stretching al giorno per un totale di 40-45minuto totali al giorno tutti i giorni e tra poco incominciero' anche con gli esercizi per la mobilità delle articolazioni

[giulio96]

video di squat,panca e stacco:cosa direi io delle mie esecuzioni: (i video li ho fatti tutti a torso nudo per vedere bene la schiena)
-squat secondo me posso togliere il disco abbassando il box
-panca secondo me devo solo precisare la direzione del bilanciere e secondo me poi va bene
-stacco c'è da lavorare

Box 76 laterale 1disco: https://www.youtube.com/watch?v=vGbXjAbNccc
Box 76 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=7FbxSvzkAI0
Panca 50: https://www.youtube.com/watch?v=Naltv1mTyQc
Panca 50 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=HKtDtw0t38U
Stacco 86 laterale: https://www.youtube.com/watch?v=vvbZtRjkj3g

[Vincent98]

Tieni il disco ancora

[giulio96]

ok,per il resto cosa correggeresti?