Diario di Zepar

[zepar]

Ho iniziato a lavorare con il 50% del 10rm per tutti gli esercizi aumentando di 5% a seduta tranne che per le gambe

25/04
riscaldamento e stretching
Squt 2x10x73kg (-15%del 10rm)
leg ext 2x12x30kg
leg curl 2x10x50kg(-15% del 10rm)
p. stretta 2x10x26kg(-45% del 10rm)
p.alta 2x10x23kg(-45%)
rematore con bilanciere 2x10x32kg(-15%)
curl manubrio 2x10x9kg(-45%)
stretching

28/04
riscaldamento e streatching
stacco 2x10x54kg(-45%)
p.piana 3x10x32kg(-45%)
tricipiti ai cavi 2x12x10kg
lat avanti 2x10x26kg(-45%)
curl bilanciere EZ 2x24x18kg (-45%)
calf in piedi 3x20x24kg
abs panca inclinata 4x20x5kg
recupero 2'per i big e 1:30 per calf e abs
streatching

Sto proseguendo per questa direzione aumentando il 5% del carico a seduta e riprendere con l'HST poi si vedra...