Non cambia molto dall'originale, la scrivo qui di seguito:

Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5
panca 5x5 carico medio circa 70%

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12



Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Rematore manubri 6x7
Bic a piacere 2x8-10-12


Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Military press 5x6
bic a piacere 2x8-10-12