28 aprile 2014
bw: 76.7kg

squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
5 x 1 x 160kg

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 x 100
1 x 12 x 80

trazioni
con anelli: 2 x 10
presa ampia prona: 2 x 10; 1 x 8, 2 x 6

french press agli anelli:
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2