Aggiungendo i 3 spuntini
E aggiungendo proteine alla colazione ( ad esempio yogurt greco invece di yogurt bianco) e frutta secca x i grassi. Preferisci il riso alla pasta, ancor meglio se integrale, così anche il pane. Attento ai grassi del latte, usa quello scremato. Evita la frittata e la frittura in generale. Meglio albume che tuorlo nell'uovo. E preferisci la carne bianca alla rossa. Queste sono alcune dritte, ora aggiusta tutto secondo le tue esigenze.