venerdì 18 aprile 2014

Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Squat
5 x 55
5 x 75(72,5)
5 x 90(87,5)
scarico

stacco con hex bar
3 x 10 x 100

Stacco rumeno
3 x 10 x 60

scarico della colonna e stretching .