E' stata rivista la scheda dall'istruttore della palestra in cui mi alleno, volevo sapere se questa potrebbe andare bene:
LUNEDì:
Petto
Panca piana con bil: 5-5-5
Croci ai cavi: 10-10-10
Panca inclinata con bil: 5-5-5Deltoidi post. e trapezio
Aperture ai cavi alti: 8-8-8
Scrollate con bil: 8-8-8
Tricipiti
French press/panca stretta con bil (super set): 6-6-6/max rip.
MERCOLEDì:
Gambe
Squat: 6-6-6
Sissy squat: 10-10-10
Leg extension: 10-10
Stacchi alla rumena: 6-6-6
Leg curl: 8-8-8
Calf in piedi con manubri: 12
VENERDì:
Dorso
Lat machine avanti presa inversa: 6-6-6
Tirate braccia tese al cavo alto: 10-10-10
Rematore con bil presa stretta: 6-6-6
Spalle
Alzate laterali su panca su di un fianco con manubri: 10-10-10
Alzate laterali in piedi inclinati con manubri: 10-10-10
Bicipiti
Curl con manubri panca inclinata/Curl con manubri in piedi (super set): 6-6-6/max rip.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Jarni
Segnalibri