Scheda Massa, se volessi aggiungere qualcosa?

[giulio96]

ma la smetti di mettere sti complementari? allora fa questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

Parti con:
squat:40kg
panca:30kg
stacco:50kg
lento avanti:20kg

Ora allenati.

[Jarnar]

ma la smetti di mettere sti complementari? allora fa questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

Parti con:
squat:40kg
panca:30kg
stacco:50kg
lento avanti:20kg

Ora allenati.

Ma in questa scheda il dorso dov'è?? Il petto, che generalmente rappresenta il 50% della schiena (schiena intesa come rotondi, lunghissimo) viene allenato più del triplo rispetto al dorso?? Panca 3 volte in 10x5, e trazioni una sola in 7x5... Cioè ti immmagini i risultati..

[Jarnar]

Poi, non tenendo conto del volume tra petto e dorso, sballa anche quello tra bicipiti e tricipiti

[giulio96]

@jarni: quella che ha fatto wildcat e che propongo agli altri,non è una scheda per fare massa principalmente,è una scheda basata sui big per migliorare tecnica di esecuzione e forza,se non ci fossi ancora arrivato...

ps:da quando seguo questa scheda le braccia mi si stanno ingrossando,e non di poco...

ps2: dov'è il dorso? ma ti senti?trazioni e stacco non allenano il dorso??la proporrei anche a te questa scheda,vedo che non capisci alcuni concetti fondamentali

[Jarnar]

@jarni: quella che ha fatto wildcat e che propongo agli altri,non è una scheda per fare massa principalmente,è una scheda basata sui big per migliorare tecnica di esecuzione e forza,se non ci fossi ancora arrivato...

ps:da quando seguo questa scheda le braccia mi si stanno ingrossando,e non di poco...

ps2: dov'è il dorso? ma ti senti?trazioni e stacco non allenano il dorso??la proporrei anche a te questa scheda,vedo che non capisci alcuni concetti fondamentali

Ah con lo stacco alleni il dorso?? DOvrei accettare proposte da te dopo questa affermazione??

ps: ti senti tu??

[muscle94]

Dai ragazzi non litigate.
Qui viene trattato lo "stacco":https://www.bbhomepage.com/forum/str...damentale.html

[Jarnar]

Dai ragazzi non litigate.
Qui viene trattato lo "stacco":https://www.bbhomepage.com/forum/str...damentale.html

Si avevo già letto questo post.. e la penso come Uberfranz .. con lo stacco alleni appunto i muscoli dello stacco, i cui principali sono; ischiocrurali, ischiotibiali, ileopsas, quadricipiti, lombari.... poi glutei .... ecc. e poi infondo infondo... il lunghissimo del dorso...