Scheda Massa, se volessi aggiungere qualcosa?

[Stefano Gallici]

Allora, o non mi ero spiegato molto bene nella presentazione, io non vado in palestra, ho una home gym con una panca reclinabile, un bilanciere due manubri e svariati kg di ghisa.

Premetto che la scheda che mi avete detto di cestinare proveniva da questo sito:
I primi 6 mesi di allenamento

Ma visto che mi avete consigliato di cestinarla, volevo chiedervi alcune informazioni:
Mi alleno tre volte a settimana, è meglio suddividere le tre giornate? Tipo io due mesi prima che iniziassi il percorso total body che viene mostrato sul link che vi ho postato facevo:
Lunedì: Petto Tricipiti
Mercoledì: Gambe
Venerdì: Spalle e Bicipiti

Io ho provato ad abbozzare questa scheda secondo lo splittaggio che vi ho mostrato sopra:

Lunedì
Petto
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci 3x12
Tricipiti
French Press 3x8
Panca presa stretta 3x12
Estensioni dietro la nuca 4x6

Mercoledì
Gambe
Squat 3x12
Affondi 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
Iperestensioni (mi sono state consigliate in alternativa al Leg Curl visto che non posso farlo) 3x8

Venerdì
Schiena
Trazioni 6x4
Rematore manubrio 3x12
Spalle
Lento avanti bilanciere 3x8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 4x6
Bicipiti
Curl bilanciere 3x12
Curl manubri 3x8
Hammer Curl 4x6

Cosa ne pensate di questa scheda che ho abbozzato?
Che correzioni posso fare?
Grazie Mille in anticipo.

[giulio96]

ma la smetti di mettere sti complementari? allora fa questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

Parti con:
squat:40kg
panca:30kg
stacco:50kg
lento avanti:20kg

Ora allenati.

[Jarnar]

ma la smetti di mettere sti complementari? allora fa questa scheda fatta da wildcat:
A-B-A

A:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
lento avanti 7x5

B:squat 10x5
panca 10x7
stacco 10x3
trazioni 7x5

Progressione carichi settimanalmente facoltativo:
squat e stacco:+5kg
panca:+2.5kg

Parti con:
squat:40kg
panca:30kg
stacco:50kg
lento avanti:20kg

Ora allenati.

Ma in questa scheda il dorso dov'è?? Il petto, che generalmente rappresenta il 50% della schiena (schiena intesa come rotondi, lunghissimo) viene allenato più del triplo rispetto al dorso?? Panca 3 volte in 10x5, e trazioni una sola in 7x5... Cioè ti immmagini i risultati..

[Jarnar]

Poi, non tenendo conto del volume tra petto e dorso, sballa anche quello tra bicipiti e tricipiti

[giulio96]

@jarni: quella che ha fatto wildcat e che propongo agli altri,non è una scheda per fare massa principalmente,è una scheda basata sui big per migliorare tecnica di esecuzione e forza,se non ci fossi ancora arrivato...

ps:da quando seguo questa scheda le braccia mi si stanno ingrossando,e non di poco...

ps2: dov'è il dorso? ma ti senti?trazioni e stacco non allenano il dorso??la proporrei anche a te questa scheda,vedo che non capisci alcuni concetti fondamentali

[Jarnar]

@jarni: quella che ha fatto wildcat e che propongo agli altri,non è una scheda per fare massa principalmente,è una scheda basata sui big per migliorare tecnica di esecuzione e forza,se non ci fossi ancora arrivato...

ps:da quando seguo questa scheda le braccia mi si stanno ingrossando,e non di poco...

ps2: dov'è il dorso? ma ti senti?trazioni e stacco non allenano il dorso??la proporrei anche a te questa scheda,vedo che non capisci alcuni concetti fondamentali

Ah con lo stacco alleni il dorso?? DOvrei accettare proposte da te dopo questa affermazione??

ps: ti senti tu??

[muscle94]

Dai ragazzi non litigate.
Qui viene trattato lo "stacco":https://www.bbhomepage.com/forum/str...damentale.html