Allora, o non mi ero spiegato molto bene nella presentazione, io non vado in palestra, ho una home gym con una panca reclinabile, un bilanciere due manubri e svariati kg di ghisa.

Premetto che la scheda che mi avete detto di cestinare proveniva da questo sito:
I primi 6 mesi di allenamento

Ma visto che mi avete consigliato di cestinarla, volevo chiedervi alcune informazioni:
Mi alleno tre volte a settimana, è meglio suddividere le tre giornate? Tipo io due mesi prima che iniziassi il percorso total body che viene mostrato sul link che vi ho postato facevo:
Lunedì: Petto Tricipiti
Mercoledì: Gambe
Venerdì: Spalle e Bicipiti

Io ho provato ad abbozzare questa scheda secondo lo splittaggio che vi ho mostrato sopra:

Lunedì
Petto
Panca Piana 4x6
Distensioni manubri su inclinata 3x8
Croci 3x12
Tricipiti
French Press 3x8
Panca presa stretta 3x12
Estensioni dietro la nuca 4x6

Mercoledì
Gambe
Squat 3x12
Affondi 3x12
Stacchi gambe tese 3x8
Iperestensioni (mi sono state consigliate in alternativa al Leg Curl visto che non posso farlo) 3x8

Venerdì
Schiena
Trazioni 6x4
Rematore manubrio 3x12
Spalle
Lento avanti bilanciere 3x8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 4x6
Bicipiti
Curl bilanciere 3x12
Curl manubri 3x8
Hammer Curl 4x6

Cosa ne pensate di questa scheda che ho abbozzato?
Che correzioni posso fare?
Grazie Mille in anticipo.