Ottimo workout, lunghetto a dire il vero (3 ore abbondanti).. Ho sfruttato il prefestivo.

Panca
10x40
10x50
7x60
5x70
3x80
2x90

Panca geared (F6)
Board 8/6 2x3x90
Board 6/4 2x3x90
Board 4/2 2x2x100
Board 2 1x110
Al petto diverse doppie a 110 e singole a salire fino a 2 o3 a 120.

Molto migliorato, devo riuscire a tenere la fottuta spalla sinistra che viene avanti al petto.

Stacco da terra

7x70
5x100
5x110

6x4x125
5x3x135
1x145

Da morire, credo mi convenga farlo prima o spostare la panca geared.
Molto buono il nuovo incastro "tuchschereriano", molto utile la pompatina di dorsali e femorali prima di incastrare.
Comunque devastante... Morire x una singola a 145… è tutta legna x l'inverno.

Sabato recupero front squat e rematore.