Wendler 5/3/1 - chiarimenti

[Arrandom]

Il libro l'ho letto tutto e non da particolari indicazioni sull'intensità dei complementari, solo un generico "non stancarti troppo".

Si lo so, panca e stacco sono i due punti carenti, e sono quelli su cui sto lavorando di più.
Per quanto riguarda la panca l'ho sempre fatta molto male, ora sto curando al massimo la tecnica e sono passato da 70 a 85 in un mese circa e spero di continuare a recuperare il gap velocemente.
Per quanto riguarda gli stacchi, non li avevo mai fatti, ho iniziato da poco, ma il vero problema è la presa superati i 130 non riesco proprio a tenere il bilanciere tra le mani, anche se per il resto potrei chiudere l'alzata senza problemi, ma in questo caso il tasto cerca mi è stato utile ed ho trovato un po' di esercizi da fare per rinforzarmi.

[Arrandom]

Così come è finito il ciclo mi sentivo di chiudere il topic riportando i progressi.

• B 85 -> 85
• D 130 -> 145
• S 140 -> 150
• OHP 65 -> 65

Eh si, panca e lento non si sono mossi di un millimetro, il problema è sicuramente tecnico, sento di essere migliorato, ma manca ancora molto credo.
Appena posso faccio un video e lo posto.

Grazie

[Strikeout]

il 531 finisce dopo un mese ?
Strano... io credevo che si concludesse con lo stallo .

[Arrandom]

Che significa che si conclude con lo stallo ?? Il 531 è un programma che dura 4-6 settimane, dipende dalla variante.
A fine ciclo puoi scegliere di ricominciarlo testando i nuovi massimali e inserendoli nella nuova programmazione, oppure fare altro ^^

[Strikeout]

Che significa che si conclude con lo stallo ?? Il 531 è un programma che dura 4-6 settimane, dipende dalla variante.
A fine ciclo puoi scegliere di ricominciarlo testando i nuovi massimali e inserendoli nella nuova programmazione, oppure fare altro ^^

Cioè , io seguo un programma che si basa su una progressione al 90% del massimale reale, lo seguo solo per tre settimane anzi 4 compreso lo scarico e dopo passo ad altro... ?
Ok , adesso ho compreso proprio tutto del mondo dei sovraccarichi !

[Musashi]

Per quanto riguarda gli stacchi, non li avevo mai fatti, ho iniziato da poco, ma il vero problema è la presa superati i 130 non riesco proprio a tenere il bilanciere tra le mani, anche se per il resto potrei chiudere l'alzata senza problemi, ma in questo caso il tasto cerca mi è stato utile ed ho trovato un po' di esercizi da fare per rinforzarmi.

Che tipo di presa stai usando per gli stacchi?? Mista o doppia prona?

[Arrandom]

Cioè , io seguo un programma che si basa su una progressione al 90% del massimale reale, lo seguo solo per tre settimane anzi 4 compreso lo scarico e dopo passo ad altro... ?
Ok , adesso ho compreso proprio tutto del mondo dei sovraccarichi !

Non so se hai compreso tutto, io sicuramente no, però questo programma funziona così, e non è l'unico. Attendi il parere di un esperto se non ti fidi, comunque con me ha funzionato.

Che tipo di presa stai usando per gli stacchi?? Mista o doppia prona?

Uso la doppia prona; comunque non ho più problema di presa, un paio di settimane di esercizi per rinforzarla e un po' di stacchi hanno risolto tutto

[Musashi]

Non so se hai compreso tutto, io sicuramente no, però questo programma funziona così, e non è l'unico. Attendi il parere di un esperto se non ti fidi, comunque con me ha funzionato.


Uso la doppia prona; comunque non ho più problema di presa, un paio di settimane di esercizi per rinforzarla e un po' di stacchi hanno risolto tutto

uhm....il mio consiglio è(dato che sei interessato alla forza) usa la mista per l'allenamento e se proprio temi scompensi alternala(la doppia prona puoi usarla per riscaldarti, io faccio così),per maggiori info ti rimando a queste pagine di thread:
https://www.bbhomepage.com/forum/str...se-tira-2.html
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...eatball-5.html
Tonymusante, in real Giovanni D'alessandro, è un allenatore di una squadra(di cui anche io faccio parte) e atleta di powerlifting e quindi specializzato nell'allenamento della forza, buona lettura

[Arrandom]

Grazie per il consiglio
Il messaggio che hai citato è di un mese fa, quando avevo problemi di presa. Dici che mi conviene usare la mista (eventualmente alternata) anche senza problemi di grip ?

[Musashi]

Grazie per il consiglio
Il messaggio che hai citato è di un mese fa, quando avevo problemi di presa. Dici che mi conviene usare la mista (eventualmente alternata) anche senza problemi di grip ?

Secondo me si per quello che ha detto Tony....io però non è che sono esperto quindi magari assolutizzo vedi gli altri anche cosa ti dicono

[Arrandom]

Capisco, appena posso rileggo tutto con attenzione e mi informo meglio, per ora il mio "anello debole" è la tecnica nella panca XD Un problema per volta :P
Grazie comunque