Frank Zane
Quasi Istruttore
Se vuoi fare il 531 comprati su amazon l'ebook Beyond 531. X solo 9 euri avrai tutti gli sviluppi pensati da Wendler.
PS: qualcosa non torna a,livelli di massimali. Fai più di squat che di stacco e ben 65 kg di lento avanti a fronte di 85 di panca… a livello tecnico come sei messo?
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Principiante
Il libro l'ho letto tutto e non da particolari indicazioni sull'intensità dei complementari, solo un generico "non stancarti troppo".
Si lo so, panca e stacco sono i due punti carenti, e sono quelli su cui sto lavorando di più.
Per quanto riguarda la panca l'ho sempre fatta molto male, ora sto curando al massimo la tecnica e sono passato da 70 a 85 in un mese circa e spero di continuare a recuperare il gap velocemente.
Per quanto riguarda gli stacchi, non li avevo mai fatti, ho iniziato da poco, ma il vero problema è la presasuperati i 130 non riesco proprio a tenere il bilanciere tra le mani, anche se per il resto potrei chiudere l'alzata senza problemi, ma in questo caso il tasto cerca mi è stato utile ed ho trovato un po' di esercizi da fare per rinforzarmi.
Principiante
Così come è finito il ciclo mi sentivo di chiudere il topic riportando i progressi.
- B 85 -> 85
- D 130 -> 145
- S 140 -> 150
- OHP 65 -> 65
Eh si, panca e lento non si sono mossi di un millimetro, il problema è sicuramente tecnico, sento di essere migliorato, ma manca ancora molto credo.
Appena posso faccio un video e lo posto.
Grazie
Banned
il 531 finisce dopo un mese ?
Strano... io credevo che si concludesse con lo stallo .
Principiante
Che significa che si conclude con lo stallo ?? Il 531 è un programma che dura 4-6 settimane, dipende dalla variante.
A fine ciclo puoi scegliere di ricominciarlo testando i nuovi massimali e inserendoli nella nuova programmazione, oppure fare altro ^^
Banned
Cioè , io seguo un programma che si basa su una progressione al 90% del massimale reale, lo seguo solo per tre settimane anzi 4 compreso lo scarico e dopo passo ad altro... ?Originariamente Scritto da Arrandom
Ok , adesso ho compreso proprio tutto del mondo dei sovraccarichi !
Mr Universo
Inizio Preparazione
Che tipo di presa stai usando per gli stacchi?? Mista o doppia prona?Per quanto riguarda gli stacchi, non li avevo mai fatti, ho iniziato da poco, ma il vero problema è la presa
Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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Le proteine in polvere sono necessarie?
http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html
Principiante
Non so se hai compreso tutto, io sicuramente no, però questo programma funziona così, e non è l'unico. Attendi il parere di un esperto se non ti fidi, comunque con me ha funzionato.
Uso la doppia prona; comunque non ho più problema di presa, un paio di settimane di esercizi per rinforzarla e un po' di stacchi hanno risolto tutto
Mr Universo
Inizio Preparazione
uhm....il mio consiglio è(dato che sei interessato alla forza) usa la mista per l'allenamento e se proprio temi scompensi alternala(la doppia prona puoi usarla per riscaldarti, io faccio così),per maggiori info ti rimando a queste pagine di thread:Non so se hai compreso tutto, io sicuramente no, però questo programma funziona così, e non è l'unico. Attendi il parere di un esperto se non ti fidi, comunque con me ha funzionato.
Uso la doppia prona; comunque non ho più problema di presa, un paio di settimane di esercizi per rinforzarla e un po' di stacchi hanno risolto tutto
https://www.bbhomepage.com/forum/str...se-tira-2.html
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...eatball-5.html
Tonymusante, in real Giovanni D'alessandro, è un allenatore di una squadra(di cui anche io faccio parte) e atleta di powerlifting e quindi specializzato nell'allenamento della forza, buona lettura
Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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Principiante
Grazie per il consiglio
Il messaggio che hai citato è di un mese fa, quando avevo problemi di presa. Dici che mi conviene usare la mista (eventualmente alternata) anche senza problemi di grip ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Secondo me si per quello che ha detto Tony....io però non è che sono esperto quindi magari assolutizzo vedi gli altri anche cosa ti diconoGrazie per il consiglio
Il messaggio che hai citato è di un mese fa, quando avevo problemi di presa. Dici che mi conviene usare la mista (eventualmente alternata) anche senza problemi di grip ?
Ultima modifica di Musashi; 26-05-2014 alle 04:20 PM
Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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