[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

lunedì 21 aprile

sveglia 6:55

inizio wo ore 7:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 8x6 50 kg 90" rest
croci 2x8 12kg 60"rest
pullowe 2x10 12kg 60" rest

GAMBE
affondi 3x20 manubri 6+6kg 90"rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x15 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 3x12 40kg 60"rest

BRACCIA
curl seduto 2x10 alternato 6kg superslow 60" rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 8:35 fine allenamento,doccia,colazione


nonostante la festa mi sono svegliato e partito

aumentato peso sulla piana, visto il tempo a disposizione ho continuato a stressare il petto con croci e pullower.. visti i risultati potrei provare ad aumentare il peso sulla piana... o meglio aspettare ?
gomito dolorante ma sopportabile, anzi meglio con muscoli caldi..
wo a digiuno, solo acqua...

[madrak]

giovedì 24 aprile

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x7 50 kg 90" rest
croci 2x10 12kg 60"rest
pullowe 2x10 12kg 60" rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 90" rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x12 40kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

mantenuto peso 50kg su piana, aumentata una rep... aggiunto croci e pullower per frustare ulteriormente, ma forse non serve, meglio riservare tempo a qualcos'altro?
squat invece che affondi.... (sento già i doms)

gomito dolente, ma con tutore

iniziata terapia con ghiaccio e stretching con FLEX-BAR mattina e sera...