Citazione Originariamente Scritto da luka46 Visualizza Messaggio
mi sa che non hai proprio colto il senso dei consigli che ti son stati dati.. me li avessero dati a me tanti anni fa...
bè ma cerco di capire però obbiettivamente non è facile farsi una scheda

e direi che

Lunedì mercoledì venerdì
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3

se faccio solo questo vado in palestra 20 minuti al giorno o poco più.. sarò troppo abituato alla pappa pronta ma vorrei una suddivisione su 4 gg e una spiegazione di esattamente cosa e quanto devo fare visto che dici che non riesco a capire..
mi è stato detto tante serie etc.. visto che i pesi nn son alti mi pare che lunedi tra serie in riscaldamento poi 5/3/1 poi 3x10 di panca ne ho fatta però non va bene.. quindi come mi devo muovere??