Martedì 15 aprile 2014


Riscaldamento generale
5 minuti

Riscaldamento specifico
GM 10 x 20
Circondunzione delle anche interno/esterno 2 x 20
Calci all’indietro 2 x 20
Sollevamenti laterali delle gambe 2 x 20

Stacco
5 x 80(77,5)
5 x 100
5 x 120
facili facili… è scarico

cambered squat su box parallelo (40 cm )
3 x 10 x 70
queste invece, il fiatone lo fanno venire .

stacco rumeno
3 x 10 x 70
relax stretching

stretching e scarico della colonna