Citazione Originariamente Scritto da IRON80
Quale esercizio ritenete essere il migliore per lo sviluppo della muscolatura del polpaccio e in quale modo lo eseguireste?
per me il calf alla pressa orizzontale, con schienale seduto...garantisce un buono stimolo tensivo e sovraccarico sui gastrocnemi, senza creare problemi al rachide e dunque ottimo in ottica sicurezza,...ad esso abbinerei un lavoro piu di resistenza (maggior TUT) per il soleo alla macchina da seduto ed eventualmente, pliometrici(da farsi all inizio di tutto però) e in finale un lavoro sulle punte allo step per esempio...
altra macchina molto buona ma non sempre reperibile nelle palestre è quella che simula i sollevamenti dell asino e quella a 45°
inoltre per leserie non estremamente lunghe in ripetizioni consiglio uno stop in fase di massimo allungamento del muscolo di 4 secondi, per poi ridurlo mano a mano che le ripetizioni per serie aumentano... si puo anche usare il riflesso da stiramento con l impiego delle macchine, lasciando cadere letteralmente il tallone nell ultimo tratto di movimento di stiramento per poi riesplodere immediatamente su una volta raggiunta la fine corsa