mercoledì 9 aprile

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:00

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 4x8 44 kg 90" rest
croci piana 3x10 11kg 90"rest

GAMBE
affondi 3x20 bilaciere spalle vuoto (10kg) 90"rest

DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x15 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x1540kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 11kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 11kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


aumentato leggermente peso su piana, prove per provare ad arrivare a un 50kg totali per fare un ciclo forza 10x3, 9x4, 8x5....etc

affondi con bilanciere....non comment, meglio manubri

ancora dolore gomito sx...utilizzo bracciale tutore per gomito sx per spinte curl

wo a digiuno, solo acqua...