Deduco che non hai letto nulla dei consigli sopra sul cedimento e allenamento (che quoto)

Le scrollate sai che distretto allenano?? Sai che esercizio è?? Perchè dalla domanda, cosa che te ne ho fatte altre, ma non hai risposto, deduco che tu non lo sappia. Ti conviene fare un search nel forum...
Cosa c'entra la leg extension prima dei bicipiti e curl?? La leg extension dopo squat ti ho scritto, poi fai lo stacco e poi il leg curl.

Per la risposta dell'ordine, basta capire gli esercizi cosa fanno lavorare.

Sei sicuro, anche se hai ripreso dopo un lungo stop che sono anni che ti alleni?? Non sembrerebbe da come rispondi...

3x6/8, intendo 3 serie da sei ripetizioni o da 8 ripetizioni. Le decidi tu: minimo 6, massimo 8, per farti capire.