trazioni, rematore e lento avanti che tipo di pregressione adottare?

[user_del07494]

Le progressioni dovrebbero essere uguali a quelli dei fondamentali?

[Shawn Ray]

Per fare cosa ?
comunque sono sempre esercizi fondamentali

[user_del07494]

Per fare cosa ?
comunque sono sempre esercizi fondamentali

Beh ovviamente per aumentare i carichi. Nei fondamentali uso questa progressione 5x6 5x5 6x4 7x3 8x2 dovrei fare lo stesso per trazioni rematore e lento?

[Simone!]

Mi sembra migliore la 8x3, 6x4, 5x5, 4x6, 3x8...poi dipende sempre dal programma che stai eseguendo e soprattutto, come lo stai eseguendo ...

[Shawn Ray]

Dipende dal metodo, il carico progressivo si può applicare in diversi modi e non solo sul volume\carico.

[user_del07494]

Dipende dal metodo, il carico progressivo8 si può applicare in diversi modi e non solo sul volume\carico.

E come? Ad esempio fare un 5x5@80% per 5 settimane nom riesco davvero a capirlo! Il corpo ha bisogno di diversi stimoli e quindi diverse % e aumentando ,che senso ha rimanere su quell''80%? Correggimi se sbaglio!

[Wildcat]

Non mettere troppa carne al fuoco.
Io ti consiglierei di fare così: sul lento avanti un semplice 5x5 aumentando quando ti riesce facile; lo stesso se scegli il rematore; se invece scegli le trazioni, punterei sul numero di ripetizioni.

[user_del07494]

Non mettere troppa carne al fuoco.
Io ti consiglierei di fare così: sul lento avanti un semplice 5x5 aumentando quando ti riesce facile; lo stesso se scegli il rematore; se invece scegli le trazioni, punterei sul numero di ripetizioni.

Quindi un 5x5 all'80% puo andare bene o è troppo bassa come % per reclutare abbastanza fibre?
Mentre per le trazioni faccio quel tipo di preogressione che uso nei fondamentali va bene?

[Wildcat]

Guarda che un 5x5x80% è molto impegnativo.
5x5x70%. Molto meglio.

[user_del07494]

Guarda che un 5x5x80% è molto impegnativo.
5x5x70%. Molto meglio.

Ma no cat, io ho dei carichi bassi gia all80% figurati al 70% poi ho un buon recupero fidati un 80% per me va bene l'avevo gia calcolato. In fin dei conti un 80% equivale a 8 reps quindi un buffer di 3 ripetizioni va piu che bene secondo me

[Wildcat]

Guarda che 80% sono 6 ripetizioni massimali non 8.

[user_del07494]

Guarda che 80% sono 6 ripetizioni massimali non 8.

Nella sezione intensitá non ricordo se era su Wikipedia o qui nel forum c'è scritto le rispettive % con le loro ripetizioni. ho fatto anche una prova calcolandomi il massimale poi ho fatto l'operazione per sapere quanto valeva il peso dell'80% e in effetti mi ha portato a 8 ripetizioni massime con quel peso

[Wildcat]

Fai come vuoi.
Cordialità.

[user_del07494]

Vabbr comunque in definitiva la progressione carico volume la faccio solo per le trazioni ? Giusto un ultima cosa perche per il rematore e il lento no?

[pironman]

Nella sezione intensitá non ricordo se era su Wikipedia o qui nel forum c'è scritto le rispettive % con le loro ripetizioni. ho fatto anche una prova calcolandomi il massimale poi ho fatto l'operazione per sapere quanto valeva il peso dell'80% e in effetti mi ha portato a 8 ripetizioni massime con quel peso

invece che cercare su wikipedia, vai in palestra a testare il tuo massimale.
poi prendi l'80% di quel massimale, e fai il max di ripetizioni. ti sfido a farne uscire 8!

ascolta quello che dice wildcat, 5x5@80% è impegnativo