Diario di Vincent

[Vincent98]

Come già anticipato oggi si inizia con una nuova programmazione dell'allenamento, una progressione della durata di 6 settimane su panca e squat iniziando dal 5x5.
a ciò si accompagnerà la fase di intensificazione nel programma delle trazioni.
Anche se credo si sia già capito, il coach/mister esclusivo è Giovanni, nonché Tonymusante

[Vincent98]

Ecco come si è svolto il primo allenamento BY Tony


Panca piana
3 set warm up
5x5x52kg CON FERMO AL PETTO

Trazioni
1x10
3x5

Squat
4x6x80kg

Croci panca 30 gradi
4x10x11kg


Calf
4x15

Crunch

[Tonymusante]

piccoli "phisique" boys crescono

[Vincent98]

piccoli "phisique" boys crescono

Domani ti faccio sapere se ho doms o no.
Ma credo proprio di si...

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1° ladder x1-2-3-4-5-6-7
2° ladder x1-2-3-4-5-6


Lento avanti manubri
4x8x17.5kg e si è sparata fuori la venetta sulla spalla


French press
4x10x15-15-15-20kg

Curl bilanciere
4x10x20-20-15-15kg
Le trazioni mi avevano già distrutto

Affondi con manubri
4x10x7kg

Iperestensioni
4x12x10kg sovraccarico

[Vincent98]

Ecco l'allenamento di oggi


Panca piana
4x6x50kg //fermo al petto




Squat
8x67kg
6x77kg
2x4x87kg
6x77kg
8x67kg


Trazioni presa supina


Monoserie a cedimento con pausa fermo 2 secondi nel punto più alto e 4 secondi nel più basso.
Monoserie cedimento tecnico
1x9
3x5


Rematore manubrio
4x8x20-20-20-17.5kg
Nell'ultima serie anzichè diminuire dovevo aumentare.
Erano quasi QUASI facili.


Pullover manubrio
3x10x12-14-14kg


Crunch

[Vincent98]

Si inizia con la seconda settimana con coaching live by tonymusante/giovanni

Panca

5x4x57kg


Squat
4x6x80kg


Trazioni
1x10
3x5


Croci panca 30 gradi
4x10x11-11-10-10kg


Polpacci e addome