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[G.Icarus]

Salve a tutti!
Vi scrivo perchè sono intenzionato ad allenarmi a casa (corpo libero in parole povere), ma non avendo mai fatto questo genere di allenamento non so da dove iniziare per impostare una sessione adeguata.
Premetto che ho fatto palestra per 6 mesi circa l'anno scorso con scarsi risultati. Adesso per mancanza di tempo, ho deciso di allenarmi a casa.
Sono 1,70 per 60kg circa, non ho ancora creato una dieta (aprirò un topic anche lì) ipercalorica che faccia al caso mio.
Premetto che ovviamente non faccio attività fisica da un bel po', quindi devo proprio ricominciare da zero.
Qualcuno ha qualche consiglio o aiuto per iniziare ?
A parte guanti, corta, tappetino e tapis roulant non ho nessun altro attrezzo.
Mi affido a voi per pareri e quant'altro

P.s. Le mie non sono pretese da bodybuilder, mi interessa aumentare di massa magra e definire, sono molto magro quindi il mio fisico non mi permette tantissimo!

[Shawn Ray]

Aumentare massa magra e definire....se queste non sono pretese da bb cosa lo è ? Se devi aumentare massa muscolare devi avere un piano alimentare e un programma d'allenamento in grado di tradurre lo stimolo imposto in nuova massa magra, ma se non hai i mezzi tanto per fare un esempio come puoi cercare un sovraccarico progressivo per stimolare il corpo ad accrescere forza e massa? Se non hai attrezzi la vedo dura.

[Vinz86]

Dai Shawn, l'aumento di massa magra ed il dimagrimento non sono prerogative poi tanto esclusive del BB dopo tutto
Certo, la ricerca dell'ipertrofia e lo studio accurato ed esteso a più campi del sapere (fisiologia, biochimica, medicina dello sport, e molti altri) che contraddistinguono il BB hanno pochi rivali in altri sport, tuttavia se l'obiettivo non è il raggiungimento di masse notevoli e definizione "da professionista", non penso che si possa dire che senza sovraccarichi è spacciato in partenza
Se come penso, chi ha postato ricerca risultati più modesti, allora potrebbe iniziare con un allenamento di tipo bodyweight, ed avere già buoni riscontri sia nel senso del sentirsi meglio e in buona salute, sia da un punto di vista di migliore composizione corporea: questo chiaramente non gli impedirebbe, quando volesse passare ad uno step successivo, e ne avesse nuovamente la possibilità ed il tempo, di tornare ad allenarsi coi pesi, in palestra, o meglio ancora a casa con una home gyn ad hoc

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[G.Icarus]

Aumentare massa magra e definire....se queste non sono pretese da bb cosa lo è ? Se devi aumentare massa muscolare devi avere un piano alimentare e un programma d'allenamento in grado di tradurre lo stimolo imposto in nuova massa magra, ma se non hai i mezzi tanto per fare un esempio come puoi cercare un sovraccarico progressivo per stimolare il corpo ad accrescere forza e massa? Se non hai attrezzi la vedo dura.

Forse mi sono espresso male io. La ricerca della massa non è tale da poter catalogare l'allenamento che voglio intraprendere nel body building. Per esempio anche i modelli hanno massa e sono definiti, ma non sono mica bodybuilder (anzi, sono ben lontani!).
Comunque sia io ho visto che molte persone grazie al bodyweight hanno ottenuto un buon fisico..

[giulio96]

si con il bodyweight puoi sicuramente costruire una corpo muscoloso e tirato,però i grandi bodyweighter(ad esempio frank medrano)utilizzano attrezzi come sbarre,dips,anelli ecc. inoltre usano molto i sovraccarichi per stimolare la crescita muscolare,se no SOLAMENTE con il proprio corpo non puoi raggiungere certi livelli... comunque per quel poco che hai puoi fare flessioni,squat a una gamba,crunch,cardio.Però almeno una sbarra per le trazioni la devi avere,se no vai fuori casa e ti alleni nei parchi che solitamente dispongono di sbarre da trazioni e altri attrezzi,il tutto seguito da una dieta organizzata

[Shawn Ray]

Abbastanza perplesso....
a parte che l'allenamento con i pesi non trasforma in bodybuilder e questo per tutta una serie di ragioni alcune ovvie e altre meno ovvie, quindi puoi andare tranquillo che anche allenandoti per anni non avrai quell'aspetto nel 90% dei casi...ora se non mi sbaglio l'anatomia umana non è cambiata nel weekend quindi se chiedi un fisico magro e muscoloso allenandoti solo a corpo libero, ora io non capisco come sia possibile, che poi allenamento a corpo libero non vuol dire nulla in linea di massima, potrei fare parallele, sbarra, anelli e via dicendo a corpo libero creando comunque uno stimolo e ragionando su una possibile progressione per migliorare in termini di massa magra avendo almeno una qualche attrezzatura che qui non vedo, quindi se pensi che crunch,dragon flag o qualche flessione possa cambiare il tuo corpo, sei in errore almeno nel medio lungo periodo, poi naturalmente intendiamoci sei libero di provarci, ma come detto non è che utilizzare un bilanciere fare squat o panca trasformi tutti i provetti Zane ! se citate Frank Medrano, non sarà un bb ma non è che quel fisico lo si costruisce senza uno straccio di attrezzatura, si può lavorare anche con un allenamento calistenico e quindi con un processo allenante di tipo funzionale sfruttando peso del corpo e gravità, ma è più orientato ad uno sviluppo della forza ed in ogni caso richiede un buon livello di preparazione e performance avanzata proprio per l'impegno che richiede

[giulio96]

Infatti ho detto che quelli come frank medrano non si allenano solo a corpo libero,ma usano molti sovraccarichi nelle trazioni,nei dips,in esercizi per addominali ecc. Per le attrezzature ne ho citata qualcuna,ovviamente ce n'è sono tante altre,e non ho detto che con lo squat si diventa come zane...

[Vinz86]

In realtà i dips si possono fare con un paio di sedie, e per gli anelli ci vuole tempo e una certa capacità.
Il training senza sovraccarichi è impegnativo certo, come tutti gli allenamenti che portano risultati concreti...dal poco che so, mi pare che si tratti di progredire aumentando molto il volume e riducendo i tempi di recupero tra le serie in modo drastico (anche 25-30 secondi, con ad esempio 6x6 di dips), ottenendo il risultato di variare lo stimolo dato al corpo pur in assenza di un cambio di sovraccarico...
Ora, io non sono un medico dello sport, ne un PT, ma soprattutto in Francia ci sono molte persone che si allenano con questa tipologia di programma, ed i risultati ottenuti non sono malvagi, ed il gran numero di testimonianze DOVREBBE (uso sempre il condizionale) essere sinonimo di bontà del programma seguito. Da qui a voler provare a spiegare perché molti soggetti riescano ad ottenere buon risultati con un programma di allenamento senza sovraccarichi, il salto per me è maggiore delle mie possibilità, tuttavia forse proprio la mia inesperienza mi porta ad interessarmi senza "pregiudizi" a diversi sistemi di allenamento: è lo stesso motivo che mi porta a vedere sul Tubo con lo stesso interesse i video di Andrea Biasci su i kettlebell, quelli di Ado Gruzza sulla corretta esecuzione dei big, o ancora quelli dei Bar Brothers sulll'allenamento con le parallele

[G.Icarus]

Abbastanza perplesso....
a parte che l'allenamento con i pesi non trasforma in bodybuilder e questo per tutta una serie di ragioni alcune ovvie e altre meno ovvie, quindi puoi andare tranquillo che anche allenandoti per anni non avrai quell'aspetto nel 90% dei casi...ora se non mi sbaglio l'anatomia umana non è cambiata nel weekend quindi se chiedi un fisico magro e muscoloso allenandoti solo a corpo libero, ora io non capisco come sia possibile, che poi allenamento a corpo libero non vuol dire nulla in linea di massima, potrei fare parallele, sbarra, anelli e via dicendo a corpo libero creando comunque uno stimolo e ragionando su una possibile progressione per migliorare in termini di massa magra avendo almeno una qualche attrezzatura che qui non vedo, quindi se pensi che crunch,dragon flag o qualche flessione possa cambiare il tuo corpo, sei in errore almeno nel medio lungo periodo, poi naturalmente intendiamoci sei libero di provarci, ma come detto non è che utilizzare un bilanciere fare squat o panca trasformi tutti i provetti Zane ! se citate Frank Medrano, non sarà un bb ma non è che quel fisico lo si costruisce senza uno straccio di attrezzatura, si può lavorare anche con un allenamento calistenico e quindi con un processo allenante di tipo funzionale sfruttando peso del corpo e gravità, ma è più orientato ad uno sviluppo della forza ed in ogni caso richiede un buon livello di preparazione e performance avanzata proprio per l'impegno che richiede

Ti rispondo nel limite delle mie conoscenze.
Non ho mai detto che allenarsi con i pesi ti trasformi in un bodybuilder (mai pensato, nè scritto), l'unico motivo per cui non mi alleno con i pesi è perchè dovrei andare in palestra (o comprarmi tutta l'attrezzatura necessaria, ma conoscendomi non mi va di spendere soldi per qualcosa che dopo poco metterei di lato) e non avendo tempo in questo periodo, preferisco cercare di ottenere tramite allenamento a corpo libero (trazioni, piegamenti, squat libero, e se ci riuscissi anche dips oltre che cardio) un risultato accettabile.
La sbarra per le trazioni è un acquisto obbligato (cosa che farò).
Per quanto riguarda il fattore sovraccarichi pensavo di ovviare l'uso di pesi cercando varianti più difficili degli esercizi fondamentali. Magari posso iniziare con il corpo libero per iniziare a fare attività fisica e se mi rendo conto che la motivazione e la voglia persistono posso improntarmi per l'acquisto di attrezzi che mi aiutino a progredire.
Marina Militare
questo è un esempio di ciò che intendevo.
Comunque sia tengo a precisare che sono venuto qui per confrontarmi e ricevere consigli, non per iniziare discussioni, anche perchè date le mie scarse conoscenze in materia non sono di certo nella posizione di potermi difendere
Se qualcuno può aiutarmi in tal senso è ben accetto, grazie a tutti voi che mi avete risposto

[Shawn Ray]

Ribadisco il mio punto di vista, anche perché sei su una board specialistica che parla di BB, quindi si va in quella direzione, non ti sto criticando si discute, è una critica costruttiva e non un confronto sul metodo se sia meglio allenarsi con i pesi o scegliere un allenamento funzionale a copro libero, ritengo che per quello che vuoi fare sia meglio partire con i pesi, poi se non ti va di andare in palestra o acquistare attrezzatura, be decadono un po tutti i discorsi.

[G.Icarus]

Ribadisco il mio punto di vista, anche perché sei su una board specialistica che parla di BB, quindi si va in quella direzione, non ti sto criticando si discute, è una critica costruttiva e non un confronto sul metodo se sia meglio allenarsi con i pesi o scegliere un allenamento funzionale a copro libero, ritengo che per quello che vuoi fare sia meglio partire con i pesi, poi se non ti va di andare in palestra o acquistare attrezzatura, be decadono un po tutti i discorsi.

Ancora però non capisco perchè non possa andar bene il corpo libero. Ieri ho fatto la prima sessione e come difficoltà mi sono trovato bene (perchè non mi muovo da molto tempo), magari quando mi accorgerò che l'allenamento diventa inproduttivo mi butto sui pesi.. Cosa c'è di sbagliato in questa logica ?

[eraser]

Ancora però non capisco perchè non possa andar bene il corpo libero.

Ieri ho fatto la prima sessione e come difficoltà mi sono trovato bene (perchè non mi muovo da molto tempo), magari quando mi accorgerò che l'allenamento diventa inproduttivo mi butto sui pesi..

Cosa c'è di sbagliato in questa logica ?

Hai fatto una domanda e ti è stato risposto.

Se la risposta non ti sta bene NON fare la domanda..... Semplice.

Se ti leggi gli articoli in evidenza, cosa che GIÀ avresti DOVUTO fare, troverai le risposte ai tuoi dubbi.

Chiudo la discussione, visto che le risposte non ti vanno bene.