Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[sku89]

Infatti é quello che mi dico ma essendo un preparatore atletico rinomato magari aveva un senso

Con niente intendo.niente integratoru ovviamente non niente nel senso non mangio

[davidetony91]

inanzitutto ciao..inizio domani con la creatina presa direttamente in farmacia..
vo letto il post ma nn mi è ancora chiaro qualcosa..
nn è necessario il periodo di carico ? cioè parto e finisco per un mese e mezzo con una quantità di 7 gr al giorno? 2 colazza 2,5 pre wo 2,5 post wo.. e quando non mi alleno solo 5 ? io facico u ntipo di lavoro pesante il maganizziere lo posso considerare un piccolo wo ? senno a questo punto continuo sempre sulle 7g al gg..
e un ultima cosa.. dopo il mese e mezzo di ciclo massa.. smetto x la definizione per 1 mese e poi ricomincio tutto da capo?

[Shawn Ray]

Scusa ma se lo hai letto, c'è scritto ampiamente che il carico non serve, quindi un approccio sensato potrebbe essere 5gr\die per 3\4 settimane anche in una volta sola, nei giorni di allenamento, preferibilmente prima, ma dipende anche dal tuo allenamento, se corri una maratona ti servirà a poco

[davidetony91]

sto per inziiare stasere un programma monofrequenza lunedi petto bic addome 2° dorso gambe 3 ° spalle tricipiti .. in palestra mi consigliano di prenderne 10 gr al giorno tutti insieme x 1 mese 1 mese e mezzo tutti i giorni però non solo quando mi alleno.. così facendo come va ? sono alto 1 e 81 x 81 kg..

[menphisdaemon]

Raggruppati gli studi ed aggiunto uno studio recente sulla sicurezza della creatina:

[CREATINA] SICUREZZA ED INTERAZIONI CON LA CAFFEINA. | prepcoach

[xirolf]

Ciao ragazzi. Vorrei chiedere pareri su come assumere la creatina inquanto non l'ho mai assunta prima e ho comprato 500gr di creatina monoidrata. Ho visto che il post iniziale è del 2008 e sono percio passati ben 8 anni da allora e nel mondo del fitness si fanno studi e ricerche continuamente che cambiano le idee del passato con prove scientifiche etc. Ad oggi perciò come è il mondo migliore di assumere creatina? Va fatta la settimana di carico? Va assunta in proporzione alla lbm oppure no? Va presa con il bicarbonato di sodio, zucchero, o succhi di frutta? Grazie ragazzi ovviamente vorrei prenderla nel migliore dei modi possibile.

[Tonymusante]

se il thread non avesse più valore all'attualità lo avremmo integrato, rettificato o persino tolto dall'evidenza.
Ne consegue che aldilà del progresso scientifico - che può perfezionare l'integrazione già effettuata in soggetti con carenze particolari che siano state approfondite recentemente o in atleti di alta performance o molto avanzati e seguiti da equipe medica - al livello di chi non ha mai assunto creatina la presente discussione è più che sufficiente a soddisfare esigenze e curiosità.
L'unica perplessità, semmai, è se nel tuo caso sia necessaria tale integrazione che talvolta - se fatta per puro diletto - potrebbe sortire effetti negativi anziché migliorare.
Questo però è impossibile intuirlo da quello che scrivi e , più in generale, da quanto hai scritto in 6 messaggi nel corso di 5 anni.
Pertanto il suggerimento è di andare nella sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold"), che non esisteva all'epoca della tua registrazione, di parlare un po' di te, raccontare dei tuoi allenamenti ed obiettivi e dare qualche indicazione sull'alimentazione seguita e su eventuali conclamate carenze; questo consentirà di essere più precisi nelle valutazioni e nei consigli.

[eraser]

Ciao ragazzi. Vorrei chiedere pareri su come assumere la creatina inquanto non l'ho mai assunta prima e ho comprato 500gr di creatina monoidrata. Ho visto che il post iniziale è del 2008 e sono percio passati ben 8 anni da allora e nel mondo del fitness si fanno studi e ricerche continuamente che cambiano le idee del passato con prove scientifiche etc. Ad oggi perciò come è il mondo migliore di assumere creatina? Va fatta la settimana di carico? Va assunta in proporzione alla lbm oppure no? Va presa con il bicarbonato di sodio, zucchero, o succhi di frutta? Grazie ragazzi ovviamente vorrei prenderla nel migliore dei modi possibile.

Sicuro che ti serva la creatina ? un paio di anni fa parlavi di smagliature e diete. ..