In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[domenico94]

altra giornata devastante tra pochissimo sonno (3 ore), tirocinio a scuola e 8 ore filate di lavoro in sala pesi...

A me il cambio di orario mi ha fatto nuovamente sballare e sto dormendo poco e malissimo, roba che mi sveglio un paio di volte in 5 ore di "sonno" ed è ricominciato un altro periodo di allergia... ma vedo che c'è chi sta peggio di me

Perché non provi a prendere sonniferi o tranquillanti una volta ogni tanto ? Tanto per farti una nottata come si deve e recuperare per bene, perchè continuare così è massacrante.

[SeNsHi]

ma in genere il mio problema è l'insonnia... ovvero non dormo pur avendo il tempo di farlo... al momento il problema è diverso: non ho proprio tempo per dormire molto! gli allenamenti di pallavolo finiscono sempre molto tardi, dopodichè devo cenare... causa tirocinio la sveglia suona molto presto... e nel pomeriggio non posso recuperare il sonno causa lavoro. Ma è solo un periodo!

[domenico94]

Beh allora fatti forza e sfrutta il week end per cercare di recuperare appieno. Daje Dark!!!

[SeNsHi]

ore di sonno in parte recuperate oggi... il testimone di geova che è venuto a suonare alle ore 9 di stamattina non sa cosa ha rischiato. ma ci ho messo 5 minuti per andare di nuovo in stato comatoso

nel pomeriggio ottimo workout!

stacco sumo
5x60
2x5x100
2x4x140
5x5x160kg 2' ok, buonissima la tenuta della schiena e la chiusura è sempre più facile
2x1x180kg 1'30 ottime e veloci! stesso discorso di sopra per la schiena
SUPERCENTURION WS TG34 (stavolta ho deciso di cambiare approccio, non testo più direttamente il corpetto a pesi massimali o submassimali, ma ci faccio un po' di volume su pesi gestibili, vediamo se risolvo così facendo)
4x4x160kg buonissimi, fare un po' di volume geared mi aiuta a capire le differenze di spinta tra una ripetizione e l'altra, quando forzo di più le spalle in dietro (anche sedendomi un pelo) la chiusura è molto molto più facile di quando parto con le spalle molto in avanti e non ben aperte: comincio a capire l'assetto che il corpetto pretende

panca piana
5x60 (3,2,2,2,3)
8x3x80kg 2' ok, tutte buone

trazioni prone ladder
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x14-13-15 1'

stretching abbondante! domani workout geared di panca (sempre se riesco ad infilare la f6) e di squat

[SeNsHi]

ottimo workout oggi! full geared! l'attrezzatura mi sta ripagando dei sacrifici fatti per comprenderla! finally!

panca piana
2x5x60
3x2x80kg (fermo di 2'')
TITAN F6 TG 40 (maglia nuova di zecca, usata oggi per la prima volta: abbiamo bestemmiato non poco per infilarmela, ma dopo varie vicissitudini sono riuscito a calzarla per bene sulle spalle perchè è lì che faccio più fatica a farla entrare bene, di braccia entra relativamente in maniera tranquilla, ma regolare la cucitura delle spalle sull'acromion è un'impresa!)
4x1x100kg ok, le prime singole ho titubato un po' in discesa, ma poi sono andate alla grande)
3x1x110kg molto molto buone, tutte valide! confidenza con la f6 che aumenta di ripetizione in ripetizione
2x2x100kg ok, tanto per verificare se, una volta messa meglio sulle spalle, riuscivo a scendere anche con 100 kg: mission complete!

per togliere la maglia ho faticato; lo considerò come cardio ormai! tagli e abrasioni su braccia, spalle e parte alta del petto!

squat
2x5x60
2x5x80
2x5x90 fin qui tutte profondissime e veloci
2x5x100 un po' più dure, qualcuna alta forse, devo migliorare il feeling con lo squat raw, spero che l'attrezzatura mi aiuti in tal senso anche
SUPERCENTURION WS TG 34
2X5X110KG nemmeno sentite
2x5x120kg facilissime
FASCE (6 GIRI)
2X5X130KG ottime, leggere direi!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1' ok, migliora la qualità del fermo

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stretching abbondante!

domani vedo come mi sento e forse workout di stacco!

senigallia I'm coming!