Le disavventure di Muscle

[muscle94]

03/04/14

Trazioni supine(BW):ladder 2x1-2-3-4-5-6-7-8
Military manubri:14-14kg x4x8

Calf raise mono:5x12x15kg
Pullover:4x10x20kg

[muscle94]

Sotto l'ala inquisitoria di Giovanni(TonyMusante),in questo ultimo periodo sono riuscito a fare passi da gigante,su panca e trazioni(purtroppo la schiena non mi permette di caricare nè squat nè stacchi,sennò anche lì non ce ne sarebbe per nessuno ahahha,scherzo ovviamente).


06/04/14
Tony Workout III:
Trazioni:1x9xBW(2" in alto-4" in basso) 3'
1x10xBW(cedimento tecnico,anche se l'ho tirata un po') 3'
3x5xBW

Chest press:4x6x54kg

Box front squat:3x12
Alzate laterali mono:3x10x7kg
Addominali:Crunch 3x15xBW+5kg---Leg raise 3x10

07/04/14
Tony Workout I:
Chest press:5x4x(62-63-63-64-65kg)
Trazioni supine:1x11xBW(cedimento tecnico)
3x5xBW

Box Squat:6x3x20kg(ho aggiunto 10kg alla sbarra)
Curl bilanciere:4x8x34kg
Leg raise e un po' di lavoro isometrico(ponte,ecc)

[Tonymusante]

Sotto l'ala inquisitoria di Giovanni(TonyMusante),
................

Eccomi in una proterva immagine che mi ha reso tristemente famoso

[muscle94]

AHAHAHHAH Giovanni!

II:
Trazioni ladder supine BW:1x1-2-3-4-5-6-7-8-9
1x1-2-3-4-5-6-7
Military press manubri:16+16kg 4x6
Calf raise monopodalico:5x12x16kg
Dips:4x8xBW

*
Pullover:3x10

[Vincent98]

Hai dimenticato di scrivere

Un ringraziamento speciale va a Vincenzo che mi ha ricordato di aggiornare il topic

[muscle94]

Salve ragazzi.Era quasi una settimana che non aggiornavo il diario,anzi,per essere più preciso,era quasi una settimana che non frequentavo il forum.I motivi sono stati molteplici e un po' tristi,ma vabbè!

11/04/14

Trazioni supine BW:
1x10(2" alto-4" in basso)
1x11(cedimento tecnico)
3x6(50% N tecnico)

Chest press:4x6x54kg

Squat BW:3x12(comincerò a caricare a breve)
Alzate laterali:3x8x7kg

14/04/14

Chest press:riscaldamento
5x3x67kg
Trazioni supine BW:
1x12xBW( c.tecnico)
3x6xBW

Box Squat:6x3xasta
Curl bicipiti bilanciere:2x10x30kg-2x8x34kg
Leg raise:4x10

[muscle94]

16/04/14

Trazioni supine ladder:
1x(1-2-3-4-5-6-7-8-9)
1x(1-2-3-4-5-6-7)con un po' di impegno in più avrei chiuso anche la serie da 8 ripetizioni.Ma vabbè la prossima volta dovrò arrivare per forza di cose a 9!

Military press bilanciere(solo per questa volta,avevo già il bilanciere carico):
2x8x30kg
2x6x34kg
*posso caricare ancora molto,ma preferisco salvaguardare le spalle.Nel frattempo sfrutto il tutto per migliorare l'adduzione,che nella panca è fondamentale.

Calf raise monopodalico:5x12x10kg
*li ho salvaguardati caricando poco,perchè domani ho una partita di calcetto,e visto che l'unica cosa buona che ho,è la velocità,meglio non avere i polpacci in pappa.

Dips:4x8xBW

[muscle94]

Vince,ti rispondo qua,visto che ho inviato due volte lo stesso messaggio.

HAHAHAH nn ti preoccupare,di solito,me la cavo con pallonate nelle parti basse e qualche livido,loro con qualche clavicola fratturata ahahha,scherzo ovviamente.
Ah,vero,spero che il tuo commento sia rivolto alla partitella,e non ai carichi da mezza seg.a che uso in allenamento.