Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Info queste 2 settimane ho voluto schiacciare il gas sullo squat, perchè mi sono trovato con un massimale aumentato di un buon 10% senza aver fatto nulla di specifico, in quanto stavo preparando la gara di stacco.
X un mesetto buono ho fatto in pratica poco volume, una volte triple al 70% e una volta doppie all'80%.

Dopo aver costruito un buon movimento, ed avere così dal nulla kg "gratis" (si fa x dire), bisogna spingere.

Tutti conoscete lo Smolov.
Tutti concordate sul fatto che preso e applicato fuori dal suo contesto (ricordo che si tratta di una specializzazione di back squat x wler, basato su un massimale di front squat o addirittura di clean) è follia, da natural.

Bene io ho tirato giù un programma nato su quella falsariga.
Un poco tirato, ma solo nelle sedute leggere (che sono fuori o al limite della tabella di Prilepin).

Prerequisiti:
- avere uno squat buono tecnicamente
- essere abbastanza lontano da gare
- essere lontani dal limite e quindi con un'attivazione migliorabile
- avere un massimale non freschissimo e presumibilmente in aumento

4 sedute a settimana, lun/mar/gio/sab idealmente.
Scritto alla russa e con la cifra che sottintende essere la % del 1RM.

Seduta 1
50.6
60.5
70.4.9

Seduta 2
50.6
60.5
70.4
75.4.6

Seduta 3
50.6
60.5
70.4
75.3
80.3.6

Seduta 4
50.6
60.5
70.4
80.3
85.2.5

Seduta 5
50.6
60.5
70.4
75.4.9

Seduta 6
50.6
60.5
70.4
75.3
80.4.6

Seduta 7
50.6
60.5
70.4
80.3
85.3.6

Seduta 8
50.6
60.5
70.4
80.3
90.2.5

Se la seconda settimana suona leggera ancora, altro aumento del 5% e riduzione dei set allenanti (8x4, 5x4, 5x3, 4x2).

A questo punto scarico x 2 sedute (75.2.4 ad esempio lunedì e mercoledì) e test prikidicka: alzate singole veloci "quasi massimali", tipo un MAT o MAV1.

Su quell'alzata mav potremmo poi creare una bella intensificazione… ma questa è un'altra storia.

Chessò, un nonèil531 e un piramidale a 21 singole…

Complementari…
Stacco: dosato. Io sto facendo una volta un ramping mav3 senza backoff e una volta triple al ginocchio con isometria al 70%.
Panca: lavoro tecnico su 2 o 3 sedute e una sgasata senza esagerare.
Altro: solo quel che vi serve. Siate ultracritici.

Preparatevi a sparare mav almeno il vostro vecchio massimale.