finalmente calcolare e calcolare

[davidetony91]

grazie prima di tutto di avere risposto.
già mancano i carboidrati ho messo le kcal le pro e i grassi in g
viene i giorni di allenamento 2880 kcal 338 pro 33,1 grassi
il giorno di riposo 2936 kcal 293 pro 85,5 grassi
il venerdi giorno lavoro pesante 3199 kcal 202pro 85,5 grassi
devo mettere anche i valori dei carbo?
e per quanto riguarda le percentuali come le calcolo?

[domenico94]

peso: 80kg
massa magra secondo james 62,7 kg

2936 kcal 293 pro...

Buona fortuna.

[davidetony91]

buona fortuna ? un commento se ci puo stare questa dieta o nn va bene boo.. ihih

[domenico94]

A che ti servono tutte quelle pro ? Io ti suggerisco di ripartire in 50-20-30.

[davidetony91]

sono troppe ? abbesserò qualche pro..

[Shawn Ray]

Scusa ma non si capisce molto, dovresti formattare il testo divresmanete, non è chiaro a meno che qualcuno non si metta a fare i conti al posto tuo, i Gr dei marconutrienti per singolo pasto e nel totale.
Dovesti scrivere qualcosa come

Pasto A
Alimento 1
Alimento 2
Alimento 3
....
Totale Kcal
Gr proteine X - Gr carbo X - Gr lipidi X

[davidetony91]

giorni allenamento e lavoro:

uovo di gallina albume 150 gr
tuorlo 25gr
riso brillato 120 gr
succo d'arancia 300 ml

bresaola 80 gr
2 fette pane americano

pasta di semola integrale 120 gr
petto di pollo 250 gr
insalata mista 200 gr

banana
tonno naturale 100 gr
yogurt magro

verdura mista a volontà
carne vitello 200 gr

scitec whey pro 30 gr shekar latte soia 250 ml
jocca 100gr
TOT kcal 3100 carbo 370 pro 290 lipidi 60