Anche io che sono un novizio posso dirti, senza essere smentito, che puoi prendere e buttare quello che ti hanno dato nel cesso, inizia con il farti una dieta equilibrata e per ora lascia perdere gli integratori, penso anche io che 850 kcal siano poche. Per quel che riguarda la scheda, anche li dipende dagli obiettivi, ma come diceva muscle mancano i big, leggi nei post in evidenza del forum, io li ho trovati utili ed esaustivi!
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