Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[Brunox82]

Mi accingo ad iniziar il programma.,,
Pensavo di apportare una modifica con un tipo di progressione d questo tipo:
8×2, 7×3, 6×4, 5×5
Credo di potermi adattare meglio... anke xké vorrei partire dal 100% del 5rm.... e riuscir a tirar fuori un 5x5 dal mio 5rm sarebbe molto soddisfacente....
Unico dubbio.. quanto stare in ipocalorica puó inficiare il programma??

[domenico94]

Diciamo che di certo non aiuta.

[Veg]

Ciao a tutti, anche io mi appresto ad iniziare questa scheda ringraziando tutti voi per tutte le informazioni utili. Direi che lunedi è il giorno X (di solito quando si dice così non si comincia lo so), ma ancora prima di iniziare ho qualche dubbio da sciogliere, in particolare sui complementari, ho seguito lo schema di Wildcat e ho deciso di farne 3 il primo ed il terzo giorno e 4 il secondo, in modo da avere 5 esercizi a giornata, ho messo un 6x6 su tutti e un 6x10 iperestensioni, sit up e curl.
Il mio dubbio è sui carichi dei complementari, quanto caricare? Ho letto le varie discussioni nel forum, per i big volevo stare nei 15" di TUT con rest 3', ma per i complementari?
Vorrei anche far lavorare un pochino di più le gambe, secondo voi ha senso mettere leg press sia il primo giorno (squat pesante e panca leggera) che il terzo(squat leggero e panca pesante)?
Grazie a tutti, diciamo che fino a ieri ho lavorato per rimettere la macchina in moto, da domani vorrei iniziare qualche cosa di più serio