Allenamento in casa: consigli

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Ma invece una scheda del genere? (dato che prima di aprile non posso comprare niente, cioè sbarra trazioni e bilanciere!)

LUNEDI e VENERDI
- squat manubri 3x12
- sumo squat manubrio 3x10
- spinte panca piana manubri 3x12
- rematore manubrio 3x12
- lento avanti manubri 2x12
- rematore 90° manubri 2x12
- curl manubri 2x15

MERCOLEDI
- affondi manubri 3x12
- sumo squat 3x10
- spinte panca piana manubri 3x12
- rematore manubrio 3x12
- lento avanti manubri 2x12
- rematore 90° manubri 2x12
- curl manubri 2x15
- french press singolo dietro nuca 2x15

ABS 3x20 (esercizi a scelta) MARTEDI, VENERDI, SABATO

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Grazie per i numerosi consigli!