Ok,per i macro va bene questo schema? :
cho 4 gr per kg -> 280 gr
fat 1 gr per kg -> 70 gr
pro 2 gr per kg -> 140 gr

Ho rifatto i calcoli con la formula di Harris-Benedict (66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6.8 x età) ) per il BMR e sono usciti altri numeri..:
BMR 1987 Kcal
BMR x 1.6 (livello di attività) -> 3179 Kcal
Quindi dovrei aumentare di un 10% giusto?