Consigli dieta ipocalorica.

[Hellboy96]

Up

[domenico94]

Sei secco, mangia. Non andare in ipo che ti squaglieresti.

[Hellboy96]

e che faccio per il grasso? ..

[domenico94]

La % di massa grassa è un parametro relativo, che si riferisce al rapporto tra kg di massa magra e kg di massa grassa.

Se hai poca massa muscolare, la tua % di BF si alza; se la tua massa muscolare cresce con un rapporto decente tra quest'ultima e la massa grassa (diciamo 2:1, cioè per ogni 2kg di massa muscolare ne prendi uno di massa grassa), risulti più definito pur aumentando il tuo peso corporeo.

E anche volendo tralasciare questo discorso, a meno che tu non parta da un certo grado di obesità e di deallenamento, andando in ipocalorica perderesti SEMPRE E COMUNQUE qualche chiletto di massa muscolare.
Quindi se ne hai abbastanza da poter rischiare, fallo. Altrimenti ti ritrovi più secco e con la stessa % di BF.

[Hellboy96]

Ok chiarissimo,quindi mi consigli di fare una dieta per massa?

[domenico94]

No, leggera iper con ciclizzazione dei carboidrati nei giorni in cui ti alleni.

[Hellboy96]

Ok,per i macro va bene questo schema? :
cho 4 gr per kg -> 280 gr
fat 1 gr per kg -> 70 gr
pro 2 gr per kg -> 140 gr

Ho rifatto i calcoli con la formula di Harris-Benedict (66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6.8 x età) ) per il BMR e sono usciti altri numeri..:
BMR 1987 Kcal
BMR x 1.6 (livello di attività) -> 3179 Kcal
Quindi dovrei aumentare di un 10% giusto?