la scheda me l'ha fatta il mio allenatore in palestra comunque ogni gruppo muscolare viene allenato 1 volta a settimana.
La crescita in fatto di massa si nota in 4 mesi che vado.
ok l'ho calcolato come c'è scritto negli altri post .
quindi il mio bmr è 1169(vi sembra giusto?)
se mangio 1169calorie nei giorni di allenamento e 935 nei giorni di riposo.
dite che in un mese vedrò risultati?
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