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[Tony24]

Dovrei perdere 3/4 kg.
alcune domande:
1-Quante calorie dovrei assumere giornalmente per poter raggiungere il mio obbiettivo in un mese?
2-Gli integratori vanno bene? ne conoscete alcuni che funzionano o sono migliori?

Le calorie le calcoli con la dieta, prima calcoli il tuo fabbisogno e poi valuti quanto abbassarle dato che devi fare un ipocalorica. Tutto ció se leggerai le discussioni in evidenza e comincerai a capire qualcosa di più sull'alimentazione. Poi secondo me hai proprio capito male il concetto di integratore... Non sostituisce la dieta e non sará grazie ad esso se perderai peso, serve ad integrare una volta che avrai stilato una dieta, non ha effetti miracolosi, bensì è quel qualcosa in piú che ti permetterà di arrivare al 100% una volta che tu sarai già in ottima forma e spero non devo ribadire farai del trinomio dieta-riposo-allenamento la tua routine. Non penso che siano utili per un principiante. Fai bene a fare aerobica per perdere peso ma non trascurare i pesi, esercizi fondamentali ( squat,stacco, panca piana, trazioni, rematore, ecc.). Impegnati seriamente e vedrai risultati.
Ahh attento ad allenarti 5 volte a settimana, non so che programma utilizzi, ma rischi di andare in sovrallenamento, causa di stalli e infortuni oltre che stress e scarsi risultati. Se fai 3 sedute di pesi e 2 aerobica ok, ma se tutte e 5 le volte fai pesi rischi che il gruppo muscolare non recuperi sufficentemente. Per un principiante 3 sedute sono ottimali, anche 4 sono ok, ma oltre sarebbe meglio evitare.

[Rujinjakka]

la scheda me l'ha fatta il mio allenatore in palestra comunque ogni gruppo muscolare viene allenato 1 volta a settimana.
La crescita in fatto di massa si nota in 4 mesi che vado.
ok l'ho calcolato come c'è scritto negli altri post .
quindi il mio bmr è 1169(vi sembra giusto?)
se mangio 1169calorie nei giorni di allenamento e 935 nei giorni di riposo.
dite che in un mese vedrò risultati?