Allora leggendo un po qua è la provo a buttare giu una scheda (sempre ricordando che ho solo manubri per il momento, purtroppo...):

Lunedi
- squat manubri 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 6x6
- tricip. (quale e quante s.xr. ?)

Mercoledi
- squat manubri 4x5 (serie leggere)
- stacco manubri(?) 8x3
- lento avanti manubri 8x3
- con che le sostituisco le trazioni alla sbarra?

Venerdi
- squat 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 8x3
- curl manubri 2x8
- calf in piedi rialzo 4x12

Ora mi viene da domande, ma gli esercizi per le spalle, trici e bici, non sono troppo pochi?