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Discussione: Allenamento in casa: consigli

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  1. #1
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    Si sto dando un occhiata...ma quello che volevo sapere io, dato che per il momento mi alleno solo con panca e manubri, posso farmi una scheda personalizzata multifrequenza solo con questi "attrezzi" o non è fattibile fare multif solo con manubri? Se è possibile, che esercizi scelgo?

  2. #2
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    Ma non si tratta degli attrezzi che hai a disposizione!
    Monofrequenza o multifrequenza sempre quelli son gli attrezzi
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Allora leggendo un po qua è la provo a buttare giu una scheda (sempre ricordando che ho solo manubri per il momento, purtroppo...):

    Lunedi
    - squat manubri 8x3
    - panca piana manubri 8x3
    - rematore 6x6
    - tricip. (quale e quante s.xr. ?)

    Mercoledi
    - squat manubri 4x5 (serie leggere)
    - stacco manubri(?) 8x3
    - lento avanti manubri 8x3
    - con che le sostituisco le trazioni alla sbarra?

    Venerdi
    - squat 8x3
    - panca piana manubri 8x3
    - rematore 8x3
    - curl manubri 2x8
    - calf in piedi rialzo 4x12

    Ora mi viene da domande, ma gli esercizi per le spalle, trici e bici, non sono troppo pochi?

  4. #4
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    Le spalle e i tricipiti li alleni già nella panca mentre i bicipiti col rematore e trazioni.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  5. #5
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    Grazie a tutti. Probabilmente acquisterò un bilanciere a breve, per il resto se inserisco anche flessioni da qualche parte? La combo trazioni+flessioni in corpo libero mi piace parecchio...
    Questa la faccio x 4 settimane in progressione per i big e poi dalla 5 settimana aggiungo peso e inserisco qualche complementare?
    Tempi di recupero tra una ripetizione e l'altra? E al cambio di esercizio?
    Grazie ancora.
    Ultima modifica di Notsolame; 16-03-2014 alle 02:32 PM

  6. #6
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    Nei fondamentali 2-3 minuti mentre per i complementari 1.20 circa.

    Che progressione?
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Che progressione?
    "Lo schema è semplice, si parte da un 8x3 e si arriva a un 4x6 in 4 settimane; squat e panca due volte a settimana, stacco una sola.
    La seduta leggera sempre 8x3

    Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
    Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.

    Alla settimana 5 si aumentano i carichi (fino a 5 kg nella panca e fino a 10 su squat e stacco) e si riparte."

    Ripreso da uno dei link che mi hai passato te all'inizio

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