Allenamento in casa: consigli

[Vincent98]

Da ciò che hai scritto deduco tu non conosca proprio cosa significa allenarsi in multifrequenza. Leggi un po nel forum

[Notsolame]

Si sto dando un occhiata...ma quello che volevo sapere io, dato che per il momento mi alleno solo con panca e manubri, posso farmi una scheda personalizzata multifrequenza solo con questi "attrezzi" o non è fattibile fare multif solo con manubri? Se è possibile, che esercizi scelgo?

[Vincent98]

Ma non si tratta degli attrezzi che hai a disposizione!
Monofrequenza o multifrequenza sempre quelli son gli attrezzi

[Notsolame]

Allora leggendo un po qua è la provo a buttare giu una scheda (sempre ricordando che ho solo manubri per il momento, purtroppo...):

Lunedi
- squat manubri 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 6x6
- tricip. (quale e quante s.xr. ?)

Mercoledi
- squat manubri 4x5 (serie leggere)
- stacco manubri(?) 8x3
- lento avanti manubri 8x3
- con che le sostituisco le trazioni alla sbarra?

Venerdi
- squat 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 8x3
- curl manubri 2x8
- calf in piedi rialzo 4x12

Ora mi viene da domande, ma gli esercizi per le spalle, trici e bici, non sono troppo pochi?

[Vincent98]

Le spalle e i tricipiti li alleni già nella panca mentre i bicipiti col rematore e trazioni.

[Notsolame]

Grazie a tutti. Probabilmente acquisterò un bilanciere a breve, per il resto se inserisco anche flessioni da qualche parte? La combo trazioni+flessioni in corpo libero mi piace parecchio...
Questa la faccio x 4 settimane in progressione per i big e poi dalla 5 settimana aggiungo peso e inserisco qualche complementare?
Tempi di recupero tra una ripetizione e l'altra? E al cambio di esercizio?
Grazie ancora.

[Vincent98]

Nei fondamentali 2-3 minuti mentre per i complementari 1.20 circa.

Che progressione?