Intanto grazie per la risposta...conosco l'allenamento multi freq. ma allenandomi a casa e avendo solo panca e manubri non credo sia molto fattibile come cosa dati gli esercizi limitati...o è la stessa cosa basta fare piu serie, meno reps ma con maggior peso? (ho visto solo le tue schede ora mi informerò meglio a riguardo...)???

Per lo stacco, al momento non ho un bilanciere e con i manubri la cosa è un po randomica e non fattibile, direi...