Allenamento in casa: consigli

[eraser]

Troooppo lungo il thread.
Ma magari qualcuno che ha molta voglia di leggere lo trovi..

[Vincent98]

L'hai detto anche tu, c'hai i carichi bassi.
Cestina quest'allenamento e programmane uno in multifrequenza, o cercalo sul forum.

Anche perchè ho letto che fai lo squat con i manubri o guidato e non fai lo stacco.

Lascia perdere quella stronzata del petto, se non fai la panca come si deve alla fin fine il petto lo alleni poco.

Lascia perdere anche l'esercizio per il trapezio... fai lo stacco.



Ecco 3 esempi di schede in multifrequenza
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

Puoi seguire anche uno di questi 3

[Notsolame]

Intanto grazie per la risposta...conosco l'allenamento multi freq. ma allenandomi a casa e avendo solo panca e manubri non credo sia molto fattibile come cosa dati gli esercizi limitati...o è la stessa cosa basta fare piu serie, meno reps ma con maggior peso? (ho visto solo le tue schede ora mi informerò meglio a riguardo...)???

Per lo stacco, al momento non ho un bilanciere e con i manubri la cosa è un po randomica e non fattibile, direi...

[Vincent98]

Da ciò che hai scritto deduco tu non conosca proprio cosa significa allenarsi in multifrequenza. Leggi un po nel forum

[Notsolame]

Si sto dando un occhiata...ma quello che volevo sapere io, dato che per il momento mi alleno solo con panca e manubri, posso farmi una scheda personalizzata multifrequenza solo con questi "attrezzi" o non è fattibile fare multif solo con manubri? Se è possibile, che esercizi scelgo?

[Vincent98]

Ma non si tratta degli attrezzi che hai a disposizione!
Monofrequenza o multifrequenza sempre quelli son gli attrezzi

[Notsolame]

Allora leggendo un po qua è la provo a buttare giu una scheda (sempre ricordando che ho solo manubri per il momento, purtroppo...):

Lunedi
- squat manubri 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 6x6
- tricip. (quale e quante s.xr. ?)

Mercoledi
- squat manubri 4x5 (serie leggere)
- stacco manubri(?) 8x3
- lento avanti manubri 8x3
- con che le sostituisco le trazioni alla sbarra?

Venerdi
- squat 8x3
- panca piana manubri 8x3
- rematore 8x3
- curl manubri 2x8
- calf in piedi rialzo 4x12

Ora mi viene da domande, ma gli esercizi per le spalle, trici e bici, non sono troppo pochi?