Il primo passo è comprendere la scheda, perché fare 4 serie e non 1 o perché fare 6 ripetizioni invece che 20 o perché recuperare 5 minuti invece di 30 secondi, capito questo si può iniziare a discutere su come aggiustare le cose in funzione di determinati obiettivi, leggi questo : https://www.bbhomepage.com/la-scheda...-non-copiarla/