Ultimi due allenamenti di Ale:

Squat 6x3@78kg (75%)
Panca 6x3@60kg (75%)
Lento 3x8@40kg
Leg Ext. 3x10@25kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 2x10@25kg
Alz.laterali busto flesso 3x10@5+5kg
Calf pressa 4x15@45kg

Stacchi 6x3@88kg (75%)
Trazioni @bw(78kg) 6-6-5-5-4-4 alternando prese
Pulley con sbarra 3x10@40kg
Leg Curl 3x10@25kg
Pullover bilanciere 2x12@20kg
Curl alternati 2x10@14+14kg
Goodmorning 3x10@30kg
Sit-up con peso 4x15@8kg

avanti tutta!!!!!!!!!!!