Si te la posto subito:
Colazione:6 fette bisco integrali con marmellata biologica,200ml latte scremato,150gr total 0 fage,4 noci,un quadrato cioccolato
Fondente

Pranzo:100gr pasta farro/riso IGP,20gr olio evo(anche se ho letto che lo fanno con olio per lubrificare le lampade e poi ci mettono sostanze varie e un poco di extra vergine),150gr carne/pesce entrambi magri,condimento verdure,10 mandorle

Cena:insalata mista con 3 scatolette di tonno naturale oppure frittata di albumi,20gr olio evo,6-7noci,a volte 100-120gr pane bianco panetteria

Al giorno prendo all incirca 2500kcal,250-300carbo,110-120pro,80-85grassi

È da un po' che non peso le cose perché voglio togliermi sto vizio per cominciare a saper dosare a occhio le cose senza usare sempre il bilancino
tengo uno o due sgarri a settimana