Spetsnaz

[SeNsHi]

280!!! sticaXXi!!! grande luigi!

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grazie dark, ma c'è molto da migliorare sullo stacco
per chi ha fb sulla mia pagina c'è la terza alzata

riprendiamo con gli allenamenti visto che gli italiani sono stravicini, 7 miserrime settimane contando anche quella della gara
per questa settimana non ho un programma preciso tranne il sentore che sabato inizierò con il geared.
Quindi andrò un po' a voglia cercando di usare la testa

1.1 Mar 11

risc

panca 60.5.2, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 200.2.3
non mi andava il solito 5x3

Gm 80 6.5

2a panca 90.5, 110.4, 125.4.4

croci 8.4

esercizi mobilità

[SeNsHi]

la chiusura puoi migliorarla e di molto, ma hai un signor stacco! poi già che è un sumo guadagni millemila punti

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1.2 Mer 12

risc

Squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

panca 60.6, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.2, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 110.6, 100.8

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4
sono stato piu che cauto, partito in sordina, finale facile facile

dips +24.8.3, +48.6
le serie a 2 kettlebell (+48) dovevano essere 2 ma mi si è rotto il gancio che le teneva alla cinta
devo fare un salto in ferramenta

mobilità

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venerdi e sabato

Ven

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5.4

panca presa stretta 80.5, 100.4, 115.3.4

braccia 8.5



Sab

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180, 200
tutino e fasce 240, 260, 280.1.2
note: da togliere un bel po di ruggine visto che era dai primi di settembre (wec) che non facevo squat attrezzato, ho provato su proposta del colonnello delle fasce inzer al posto delle mie titanium e devo dire che hanno un bel feeling.
c'è da pulire un bel po' di sporcizia nel movimento, a partire dallo stacco dal rack, posizionamento, aria, e controllo delle ginocchia ma tutto sommato i kg sul bilanciere sono più che accessibili, le alzate gia cosi sono valide.

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3, 145.3.5

stacco 80.5, 130.4, 170.3, 190.2.6

stretching

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lunedi 17

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
stranamente meno brillante di quello che mi aspettavo

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3, 195.5.5
avevo bisogno della maschera ad ossigeno a ogni fine serie però è andata anche questa

2a panca 80.5, 100.4, 120.4, 130.4.4
qui molto bene

croci 8.4

esercizi per il core al posto del GM saltato causa zero voglia di rimettere il bilanciere sulle spalle dopo lo squat

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mer 19

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.4.4

panca 60.6, 90.5, 110.5, 130.4.2, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 110.5, 90.6, 70.7
continuo a non avere sensazioni soddisfacenti dalla panca, comunque va bene non essere in top condition già a 35/40gg

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 185.3.4

parallele +24.6.3, +48.5.2
forse un po troppo il salto, meglio tornare a usare i dischi come zavorra

trazioni 5.5

mobilità

dopocena mezzo tiramisù (15x15xdoppio strato di savoiardi) preparato per mio suocero visto che era la festa del papa'