Aggiorno peso:68.5kg
allora per quanto riguarda l inserimento dello stacco e il lento avanti in piedi, ho pensato di mettere lo stacco il mercoledì e il lento avanti il lunedì e venerdì. Come serie ho pensato di inserire lo stacco coordinandolo con la progressione dei big quindi ora sono alla progressione 5x5 e lo inserirò con queste serie e reps andando poi avanti con la progressione, mentre il lento avanti avevo pensato a un 4x6
Se attuo queste modifiche la mia multi frequenza sarebbe così impostata:
Lunedì-venerdì(A):
Panca 5x5
Squat 5x5
Affondi 3x10
Lento avanti in piedi 4x6
French press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali a 90 4x8

Mercoledì(B):
Trazioni 4x6
Panca leggera 4x8
Stacco da terra 5x5
Affondi 3x8
Stacco GT 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Curl martello 3x10
Addominali

Che ve ne pare? Potrebbe andare?