Consigli dieta massa nei giorni di non allenamento e consigli in generale.

[Shawn Ray]

Allora partiamo dal presupposto che hai 16 anni, quindi non ti complicare troppo la vita.
Parole come definizione lsciamole ai pro, qui sono del tutto fuori luogo e non puoi certo aumentare massa e perdere massa grassa allo stesso tempo, quindi o uno o l'altro. lscia stare di alzarti all'1 per mangiare è veramente fuori luogo alla tua età. prendi le proteine in polvere e buttale, non ti servono ne tantomeno in quel modo, non ha proprio senso. Mangia semplice fai tre pasti principali e qualche spuntino abase di frutta secca, frutta o al più yougurt greco.
A 16 anni devi vivere la palestra per quello che è, come un qualsiasi sport e non fasciarti la testa con grammature, proteine in polvere pasti pre nanna, che ripeto adesso non hanno il minimo senso.

[muscle94]

Quoto Shawn,in tutto e per tutto.
Magna e spingi,e non farti troppi problemi!

[Bodybulding]

Hustlin le immagini sono per te

[Bodybulding]

Shawn ray, io non so come dirlo, ma non mi interessa che ho 16 e che non mi devo complicare la vita, ma io voglio ottenere risultati eccellenti visto che già parto male per colpa della genetica. A me sta bene alzarmi la notte, oppure mangiare preciso senza sgarrare mai e mangiare 6-7 volte al giorno, io ho postato la dieta per avere più consigli possibili sull'alimentazione e consigli in generale, non per sentirmi dire che sono un sedicenne e che devo mangiare normale senza complicarmi la vita. Io voglio crescere, e crescere bene, non mi importa dei sacrifici, i'importante è che ottengo ottimi risultati.

[Bodybulding]

Hustlin cosa posso aggiungere nei giorni off per arrivare a 2500 kcal?

[muscle94]

Shawn ray, io non so come dirlo, ma non mi interessa che ho 16 e che non mi devo complicare la vita, ma io voglio ottenere risultati eccellenti visto che già parto male per colpa della genetica. A me sta bene alzarmi la notte, oppure mangiare preciso senza sgarrare mai e mangiare 6-7 volte al giorno, io ho postato la dieta per avere più consigli possibili sull'alimentazione e consigli in generale, non per sentirmi dire che sono un sedicenne e che devo mangiare normale senza complicarmi la vita. Io voglio crescere, e crescere bene, non mi importa dei sacrifici, i'importante è che ottengo ottimi risultati.

Pianoo,aspetta,forse hai frainteso le parole di Shawn.
Al nostro livello,cioè non a livello professionistico,o quantomeno non agonistico,uno spuntino in meno,un'ora in meno di sonno,"5" grammi di pasta in più/meno non fa tutta questa differenza.La differenza la fa una buona Dieta,sana e non particolarmente precisa e un buon allenamento.Niente di trascendentale,niente di complicato.

[Bodybulding]

Ho rielaborato tutte e due le diete, sia dei giorni off e sia dei giorni on.


Nei giorni di allenamento come vedete in foto, ho scritto sull' immagine il quinto pasto, perchè il programma mi fa scrivere solo 6 pasti e non 7. Se non riuscite a capire, nel quinto pasto ho inserito 30 gr di proteine, che le prendo subito dopo l'allenamento, e di conseguenza ho scritto il risultato delle calorie totali (3177kcal ) e i totali carboidrati(361.7) totali proteine(229.5) totali grassi(90.7)

[Hustlin]

Ho rielaborato tutte e due le diete, sia dei giorni off e sia dei giorni on.


Nei giorni di allenamento come vedete in foto, ho scritto sull' immagine il quinto pasto, perchè il programma mi fa scrivere solo 6 pasti e non 7. Se non riuscite a capire, nel quinto pasto ho inserito 30 gr di proteine, che le prendo subito dopo l'allenamento, e di conseguenza ho scritto il risultato delle calorie totali (3177kcal ) e i totali carboidrati(361.7) totali proteine(229.5) totali grassi(90.7)

Hai capito tutto....

[domenico94]

Allora, per quanto riguarda la dieta direi che le pro sono troppe. 190gr per uno che ha appena 55kg di massa magra sono esagerati, quindi scendi a 130-140gr, resta sul 30% di grassi ed il resto carbo. Per il resto, come qualità va bene.
Per ora non hai i volumi giusti per pensare ad un cutting, quindi pensa a mangiare e ad allenarti che i risultati arriveranno.

Tanto per curiosità, come ti alleni ? Dalla tua età e dal modo di porti e pensare, mi sembri uno di quelli del "No pain, No gain". Se così fosse ti consiglierei di farti un giro fra i diaristi e di iniziare a pensare alla multifrequenza.

PS: Gli ottimi risultati si vedono dopo anni di allenamento costante e alimentazione controllata.

[Bodybulding]

Le proteine che ho nei giorni di allenamento sono 229 e non 190 ,la dieta che devi guardare è quella che ho messo nel commento precedente con immagini, per quanto riguarda il mio allenamento faccio, lunedì: petto -tricipiti, mercoledì:gambe-spalle , venerdì:dorso-bicipiti. Comunque voglio dire che non sono uno di quelli che fa i curl alzando tanti chili usando la schiena, oppure fare scatti al lat machine senza allungare eccc, ma sono uno che fa un movimento controllato e non fare scatti e allungare. Come ultima cosa voglio dire che in ogni gruppo muscolare faccio un rest pause e un biset.

[domenico94]

Le proteine che ho nei giorni di allenamento sono 229 e non 190...

Se non ti fosse ancora chiaro, ti ho suggerito di alzare i carboidrati e abbassare le proteine. Poi fai come ti pare.

Stessa cosa per l'allenamento: inizia ad informarti sulla multifrequenza. Con il "No pain, no gain" cresci per un annetto se tutto va bene, poi se i carichi non salgono non cresci neanche se piangi.