Spetsnaz

[circle69]

questa settimana sono successe troppe cose negative a livello di lavoro per far si che gli allenamenti non ne risentissero, infatti a parte lunedi sono stati prossimi allo zero come volume.
ok era settimana di scarico pregara, ora devo solo sperare che tutta la delusione diventi rabbia da sfogare in pedana; perché è di uno sfogo che ho bisogno e di certo non posso scolarmi 2 bottiglie di vino a sera.
Molto in sintesi mi devo cercare un'altro lavoro


molto ancora piu in sintesi gli allenamenti

mercoledi panca fino a 160.1.2 poi 150.2.2

giovedi stacco doppie a 160, panchetta 130.3.4

[eraser]

questa settimana sono successe troppe cose negative a livello di lavoro per far si che gli allenamenti non ne risentissero, infatti a parte lunedi sono stati prossimi allo zero come volume.
ok era settimana di scarico pregara, ora devo solo sperare che tutta la delusione diventi rabbia da sfogare in pedana; perché è di uno sfogo che ho bisogno e di certo non posso scolarmi 2 bottiglie di vino a sera.
Molto in sintesi mi devo cercare un'altro lavoro


molto ancora piu in sintesi gli allenamenti

mercoledi panca fino a 160.1.2 poi 150.2.2

giovedi stacco doppie a 160, panchetta 130.3.4

Mi dispiace sentire che ci sono problemi al lavoro. ..è un periodo di cac.ca ovunque e per tutti...

Per quello che può valere ti faccio il mio più grande in bocca al lupo!

Sei uno con gli attributi, Gigi, e tutto andrà a posto!

Un abbraccio.

[Need for mito]

Spiace anche a me sentire questo, capisco la rabbia e la delusione, ma come dice il buon eraser non sembri uno che si arrende in bocca al lupo per tutto

[Wildcat]

Luigi purtroppo è così… io sono stato alcuni mesi fermo e impossibilitato a lavorare x questioni burocratiche, è stata una tragedia.
Però le cose si risolvono, porta pazienza

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[circle69]

Grazie ragazzi
la mia situazione lavorativa al momento è abbastanza confusa, tant'è che ho due versioni leggermente diverse, una della proprietà, e una dell'amm. delegato che poi è la consorte.
Devo fare un attimo il punto della situazione per capire come procedere, anche se al momento propenderei per conservare il posto (non me ne vado a meno che il tutto non diventi impossibile) e ovviamente sondo il poco che al momento il mercato offre, non tanto per fare poi la principessina quanto per rimanere connesso alla realtà nel caso le cose dovessero ulteriormente peggiorare.

torniamo alle cose piu' "easy"

Campionato italiano di stacco 2014:

In primo luogo come sempre il ringraziamento al colonnello Sala e alla Dona ovvero i due fenomeni che mi portano e guidano in pedana, e alla squadra meraviglia di cui faccio parte.
il report è breve visto che quella di stacco è la gara breve per eccellenza
116.5 al peso
riscaldamento fino a 200 senza neanche usare la cintura, metto il metal (ormai piu che cotto) 220, 240 e vado ad aspettare la chiamata
entro a 255 facili ma di certo non da copertina, forse ero ancora un pelo legato o piu semplicemente ho fatto piu l'alzata in potenza che in velocità.
270 in seconda decisamente meglio
la schiena non è al 100% ma non sento irrigidirsi nulla
per la terza vado in pedana senza neanche sapere i kg chiamati, vedo 5 rossi e qualcosina ancora ergo 280
tra me e me uno "Stica..." sicuramente scappa
però ci sono con la testa, ci provo, salgono, pesano, tendo a rallentare ma non mollo, la postura è buona e mi permette di continuare a crederci, da dietro mi urlano di chiudere con le chiappe il che vuol dire che è ormai fatta.
chiudo, aspetto il giù.
3 bianche!!!
personale di 7,5kg
alla fine salgo anche sul podio (3°) ma tra tutte è la cosa che conta meno.
ora il pensiero va dritto al terzo tempo che mi aspetta a casa dei miei e devo dire che è stata piu dura affrontare il cucinato di mia mamma che non il bilancere.
stanco e a pancia bella piena me ne torno in macchina per gli ultimi 50km.

un salutone a tutti i ragazzi della fipl con cui è sempre un piacere scambiare 2 chiacchiere o anche un semplice saluto.
ho avuto anche il piacere di conoscere Tetsujin. è bello come nel forum e dal forum si trovi la voglia di scendere in pedana e misurarsi.

[Tetsujin]

Grandissimo Luigi, leggo solo ora delle tue disavventure lavorative, si vede la tempra quando, nonostante i problemi, riesci a fare una gara bella come quella di ieri.

Pensare che mi trovavo di fianco a te nel riscaldamento perchè stavi condividendo lo stesso bilanciere con Divano, avendoti recentemente visto in tv avevi in effetti una faccia familiare, ma al momento nessuna lampadina si era accesa nel cervello. Quando ho letto il tuo nome sul tabellone poi mi sono ricordato

Lo "stringi le chiappe" è stato davvero mitico comunque

[SeNsHi]

280!!! sticaXXi!!! grande luigi!

[circle69]

grazie dark, ma c'è molto da migliorare sullo stacco
per chi ha fb sulla mia pagina c'è la terza alzata

riprendiamo con gli allenamenti visto che gli italiani sono stravicini, 7 miserrime settimane contando anche quella della gara
per questa settimana non ho un programma preciso tranne il sentore che sabato inizierò con il geared.
Quindi andrò un po' a voglia cercando di usare la testa

1.1 Mar 11

risc

panca 60.5.2, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.2, 200.2.3
non mi andava il solito 5x3

Gm 80 6.5

2a panca 90.5, 110.4, 125.4.4

croci 8.4

esercizi mobilità

[SeNsHi]

la chiusura puoi migliorarla e di molto, ma hai un signor stacco! poi già che è un sumo guadagni millemila punti

[circle69]

1.2 Mer 12

risc

Squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4

panca 60.6, 90.5, 110.5, 120.5, 130.4.2, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 110.6, 100.8

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4
sono stato piu che cauto, partito in sordina, finale facile facile

dips +24.8.3, +48.6
le serie a 2 kettlebell (+48) dovevano essere 2 ma mi si è rotto il gancio che le teneva alla cinta
devo fare un salto in ferramenta

mobilità

[circle69]

venerdi e sabato

Ven

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5

squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5.4

panca presa stretta 80.5, 100.4, 115.3.4

braccia 8.5



Sab

squat 60.5, 100.4, 130.3, 160.3, 180, 200
tutino e fasce 240, 260, 280.1.2
note: da togliere un bel po di ruggine visto che era dai primi di settembre (wec) che non facevo squat attrezzato, ho provato su proposta del colonnello delle fasce inzer al posto delle mie titanium e devo dire che hanno un bel feeling.
c'è da pulire un bel po' di sporcizia nel movimento, a partire dallo stacco dal rack, posizionamento, aria, e controllo delle ginocchia ma tutto sommato i kg sul bilanciere sono più che accessibili, le alzate gia cosi sono valide.

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3, 145.3.5

stacco 80.5, 130.4, 170.3, 190.2.6

stretching

[circle69]

lunedi 17

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.3.5
stranamente meno brillante di quello che mi aspettavo

squat 60.5, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3, 195.5.5
avevo bisogno della maschera ad ossigeno a ogni fine serie però è andata anche questa

2a panca 80.5, 100.4, 120.4, 130.4.4
qui molto bene

croci 8.4

esercizi per il core al posto del GM saltato causa zero voglia di rimettere il bilanciere sulle spalle dopo lo squat

[circle69]

mer 19

risc

squattino 60.5, 100.4, 130.4.4

panca 60.6, 90.5, 110.5, 130.4.2, 140.3.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 110.5, 90.6, 70.7
continuo a non avere sensazioni soddisfacenti dalla panca, comunque va bene non essere in top condition già a 35/40gg

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 185.3.4

parallele +24.6.3, +48.5.2
forse un po troppo il salto, meglio tornare a usare i dischi come zavorra

trazioni 5.5

mobilità

dopocena mezzo tiramisù (15x15xdoppio strato di savoiardi) preparato per mio suocero visto che era la festa del papa'

[circle69]

giovedi 20

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 125.3.2, 140.2.5
già meglio

squat 60.5, 100.4, 140.4, 170.4.5

panca presa stretta 70.5, 90.5, 100.5.4

gm seduto 6.4

braccia 10.4

s.set spalle (lat, front, prono, arnold, rematore) 10.1

[circle69]

sabato 22

risc

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150 poi maglia
tavolette a scendere 170, 190, 200
210.1.3 con microtavola da 2cm
allora, prima considerazione non mi devo dimenticare a casa la cintura da maglia, infatti tutti i problemini che ho avuto sono stati dovuti dalla cintura che ho usato come sostituta, troppo larga per come sono abituato e infatti mi sono ritrovato forzato in una posizione non mia e quindi...
nelle ultime 2 a 210 ne ho provata una "stretta" (4/5cm) tipo la mia e le cose sono andate decisamente migliorando ( da una panca incerta e ovviamnete nulla, a una fuciliata facile facile).
non ho voluto provare i 220 al petto perche mi sentivo cottarello e in più qualche fastidio dalla solita zona gomito avambraccio iniziava a sentirsi.
c'è comunque tempo per altri test.
cosa divertente la cintura stretta era anche molto corta (deve essere di un 66 o un 74) quindi si sono fatti i salti mortali per chiuderla anche solo all'ultimo buco ( al mio giro pancia non corrisponde propriamente un numero piccolo).

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 185.3, 205.5.5
per migliorare la tecnica sono tornato a fare la serie come se fossero tutte singole. la fatica è tripla
paradossalmente sebbene la prima idea è di concentrare il lavoro sulla partenza, è stata la chiusura a trarne i maggiori benefici, infatti arrivando alla 5a ripetizione molto stanco (ricordo che avevo in mano un 205), per forza di cose la chiusura doveva essere di qualità altrimenti il bilanciere non sarebbe andato molto oltre io ginocchio.

considerazione su panca e stacco; la qualità a livello tecnico deve diventare la priorità assoluta, ok le serie e le ripetizioni ma se non so veicolare la forza mi ritrovo a girare in giro agli stessi kg in gara

panca lock out 150.2, 160.2, 170.2, 180.2, 185.1
direi molto bene soprattutto perche ho messo in pratica alcuni accorgimenti a livello di postura che erano emersi nella fase con la maglia; il difficile è ricordarmi tutto e soprattutto meccanizzarlo da solo negli allenamenti casalinghi.

tricipiti al cavo 10.5

stretching