Consiglio alimentazione(massa o definizione)

[Pascal91x]

Salve a tutti!

Ho da chiedervi un consiglio, prima però un breve riassunto della mia "storia":
mi alleno da tre anni e mezzo e quando iniziai pesavo 63kg per 1,83 m. Magrissimo. Nel corso di questi anni, ho sempre "magnato e spinto" (mai fatto definizione) per cercare di crescere quanto più possibile, seguendo una dieta postata anche qui sul forum tempo fa e ritenuta valida da più utenti, arrivando agli 85kg attuali. I muscoli sono sì aumentati, ma anche pancia e fianchi.
L'altro giorno andai a fare un'analisi impedenziometrica dal nutrizionista, ottenendo i seguenti valori:
Massa grassa: 30%
Massa magra: 70%
BMR: 1633 kcal

A leggere "30% di massa grassa" quasi mi veniva un colpo, xD
...alla luce di quanto detto, è il momento di iniziare a fare definizione per la prima volta, o posso continuare ancora un pò con la massa?

[muscle94]

Ciao,sì,direi che se quei dati sono corretti,è ora,anzi direi che sei ampiamente in ritardo.
Il 30% di massa grassa significa obesità.

[Pascal91x]

Ciao,sì,direi che se quei dati sono corretti,è ora,anzi direi che sei ampiamente in ritardo.
Il 30% di massa grassa significa obesità.

se iniziassi ora con alimentazione e allenamento? riesco a ottenere qualcosa per luglio?

[muscle94]

Certo,ma con allenamento cosa intendi?

[Pascal91x]

Certo,ma con allenamento cosa intendi?

intendo seguire una scheda con esercizi ad alte reps e peso più basso (giusto?)...posso avere anche consigli su come creare una dieta per la definizone adatta a me?

[eraser]

L'idea è pessima.
Se sai perchè bravo, vuol dire che hai letto i threads che suggeriamo....
Se NON sai perchè...Studiateli.

Però sarebbe una buona idea pubblicare una tua foto, almeno sappiamo di cosa stiamo parlando.

[Pascal91x]

L'idea è pessima.
Se sai perchè bravo, vuol dire che hai letto i threads che suggeriamo....
Se NON sai perchè...Studiateli.

Però sarebbe una buona idea pubblicare una tua foto, almeno sappiamo di cosa stiamo parlando.

eraser ecco a te una foto, è stata scattata al volo avanti uno specchio (non c'è nessuno al momento a casa può scattarle)

https://imageshack.com/i/12z5ikj

[Shawn Ray]

intendo seguire una scheda con esercizi ad alte reps e peso più basso (giusto?)...posso avere anche consigli su come creare una dieta per la definizone adatta a me?

le alte ripetzioni non fanno definizione e nemmeno l'allenamento per questo, se poi vogliamo essere pignoli la definzione la alsciamo al bbuilder sul palco. la perdita di massa grassa la ottieni con una dieta ipocalorica sensata e non con un taglio esagerato e con un allenamento adeguato. Purtroppo qui c'è una carenza di nozioni di fondo che non si potrebbe esauire con una semplice risposta per la serie fai questo e quello. Per l'alimentazione ti consiglio di affidarti ad un professionista che ti sappia guidare lo stesso per l'allenamento, poi è sempre una buona idea leggere le guide del forum e gli articoli sul sito, in questo modo se il discorso ti appassiona potrai inziare a ragionare e capire perchè quello che hai detto non funzionerebbe.