Nella sezione alimentazione del forum, tra i topic in evidenza in alto, ne trovi uno su come organizzare una propria dieta: leggilo e capirai sicuramente dove stai toppando
Ti assicuro che si tratta di istruzioni estremamente semplici da seguire: io l'ho fatto e sto avendo ottimi risultati (con obiettivi opposti ai tuoi: io i kg devo toglierli )
Andando a memoria, mi pare di ricordare che, oltre ovviamente a preferire un regime ipercalorico, in caso di ricerca di aumento di massa sarebbe preferibile una ripartizione dei macronutrienti con Carbo 50% - Pro 20/30% - Grassi 20/30%, mentre mi pare che nel tuo caso vi sia una sproporzione a favore dei carboidrati

Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk