Dubbio dieta: non riesco piu a prendere peso!

[maniaorata]

Ciao ragazzi, ho 21 anni,sono alto 1.86 cm e in questo momento peso 71.5. Scocciato dalla mia magrezza e volendo mettere su peso e muscoli ad ottobre 2013 ho iniziato a far palestra e a seguire diverse diete per la massa, aumentando sempre piu le calorie. per adesso non ho usufruito di integrazioni con proteine o gainer. Sono partito da un peso di 66 kg aumentando di 5.5 kg in 4 mesi e visibilmente si nota la differenza. Adesso ho un problema: sono fermo da un mesetto al solito peso e non riesco piu ad aumentare. Come obbiettivo vorrei riuscire ad arrivare almeno a 74 kg per giugno-luglio dato che d estate sono solito perdere sempre 2 kg. Vi posto il mio allenamento e dieta:

Allenamento 3 volte a settimana (lun-merc-ven): 1) gambe,dorsali,spalle,bicipiti; 2) gambe,petto,tricipiti. Alterno queste due schede.

Dieta: in media 3000-3200 kgal al giorno:

Colazione:
400ml di latte
50 gr cereali muesli
1 pera

Spuntino:
80 gr pane
100 gr fiocchi di latte

Pranzo:
120 gr pasta
15 gr olio d oliva
30 gr parmigiano
verdura
1 frutto

Spuntino:
80 gr pane
100 gr tonno naturale

Cena:
120 gr pasta
100 gr carne bianca
30 gr parmigiano
verdura
15 gr d olio d oliva
1 frutto

Spuntino:
40 gr pane
40 gr marmellata


Accetto tutti i consigli che riuscirete a darmi. Piu che altro penso che dovrò cambiare qualcosa nella mia dieta, integrando anche con proteine o gainer. Ditemi voi!

[Cachius]

Dipende da CHE dieta vuoi seguire...
Prima di tutto posta % e MBR...
Ad occhio però non sembra male... Forse carente in frutta secca e grassi BUONI...

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[maniaorata]

Dipende da CHE dieta vuoi seguire...
Prima di tutto posta % e MBR...
Ad occhio però non sembra male... Forse carente in frutta secca e grassi BUONI...

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allora colazione : 460 kcal
spuntino: 314 kcal
pranzo: 760 kcal
spuntino:344 kcal
cena:870 kcal
spuntino:220 kcal

tot proteine: 150 gr piu o meno
tot carbo: 450 piu o meno
tot fibre: 30 gr piu o meno
tot lipidi : 80 gr piu omeno

quindi te mi consigli di inserire frutta secca tipo negli spuntini? per grassi buoni cosa intendi?

[maniaorata]

questa dieta l ho iniziata ad ottobre e fino ad un mesetto fa ho notato molti cambiamenti..adesso invece mi sono fermato, come se la dieta fosse carente..non so se capisci!

[Vinz86]

Nella sezione alimentazione del forum, tra i topic in evidenza in alto, ne trovi uno su come organizzare una propria dieta: leggilo e capirai sicuramente dove stai toppando
Ti assicuro che si tratta di istruzioni estremamente semplici da seguire: io l'ho fatto e sto avendo ottimi risultati (con obiettivi opposti ai tuoi: io i kg devo toglierli )
Andando a memoria, mi pare di ricordare che, oltre ovviamente a preferire un regime ipercalorico, in caso di ricerca di aumento di massa sarebbe preferibile una ripartizione dei macronutrienti con Carbo 50% - Pro 20/30% - Grassi 20/30%, mentre mi pare che nel tuo caso vi sia una sproporzione a favore dei carboidrati

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[Cachius]

Concordo...
Per la frutta secca ,sí spuntini e verso sera. Nel PO puoi evitarla
Mi raccomando variala il più possibileXD Vedo troppe persone che si limitano alle arachidi(o al massimo alle beneamate mandorle...)
Per grassi buoni intendo omega 3&6 che sono importanti...


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