Consiglio alimentazione(massa o definizione)

[Pascal91x]

Ciao,sì,direi che se quei dati sono corretti,è ora,anzi direi che sei ampiamente in ritardo.
Il 30% di massa grassa significa obesità.

se iniziassi ora con alimentazione e allenamento? riesco a ottenere qualcosa per luglio?

[muscle94]

Certo,ma con allenamento cosa intendi?

[Pascal91x]

Certo,ma con allenamento cosa intendi?

intendo seguire una scheda con esercizi ad alte reps e peso più basso (giusto?)...posso avere anche consigli su come creare una dieta per la definizone adatta a me?

[eraser]

L'idea è pessima.
Se sai perchè bravo, vuol dire che hai letto i threads che suggeriamo....
Se NON sai perchè...Studiateli.

Però sarebbe una buona idea pubblicare una tua foto, almeno sappiamo di cosa stiamo parlando.

[Pascal91x]

L'idea è pessima.
Se sai perchè bravo, vuol dire che hai letto i threads che suggeriamo....
Se NON sai perchè...Studiateli.

Però sarebbe una buona idea pubblicare una tua foto, almeno sappiamo di cosa stiamo parlando.

eraser ecco a te una foto, è stata scattata al volo avanti uno specchio (non c'è nessuno al momento a casa può scattarle)

https://imageshack.com/i/12z5ikj

[Shawn Ray]

intendo seguire una scheda con esercizi ad alte reps e peso più basso (giusto?)...posso avere anche consigli su come creare una dieta per la definizone adatta a me?

le alte ripetzioni non fanno definizione e nemmeno l'allenamento per questo, se poi vogliamo essere pignoli la definzione la alsciamo al bbuilder sul palco. la perdita di massa grassa la ottieni con una dieta ipocalorica sensata e non con un taglio esagerato e con un allenamento adeguato. Purtroppo qui c'è una carenza di nozioni di fondo che non si potrebbe esauire con una semplice risposta per la serie fai questo e quello. Per l'alimentazione ti consiglio di affidarti ad un professionista che ti sappia guidare lo stesso per l'allenamento, poi è sempre una buona idea leggere le guide del forum e gli articoli sul sito, in questo modo se il discorso ti appassiona potrai inziare a ragionare e capire perchè quello che hai detto non funzionerebbe.