26 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
4° Mesociclo: (VO_BO) forza
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 6x3 2': 115kg, facili ma sto impazzendo per l'incastro:
- se il sedere va giù, le spalle non sono in linea con il bil. e la spinta ne risente moltissimo;
- se invece le spalle sono appena oltre il bil. salgo come un missile, ma praticamente mi ritrovo a fare un regular a gambe larghe.
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Trazioni presa prona 5x4 2': serie completate.

Rematore bil. al petto presa prona larga 4x6 1'30": 58kg, completate.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Panca piana bil. con fermo al petto 3" 6x3 2': 60kg, molto buone.
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Riscaldamento: 2 serie di avvicinamento
Lento avanti 3x5 2': 45kg, serie completate.

Extrarotazioni ai cavi 3x15 1': 4kg, serie completate.
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Stretching: 15'.
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Conclusioni: buonissima la panca, un po' meno lo stacco... è difficile farlo bene senza essere seguiti.