Panca 4x6@44kg
Stacco 3x6@76kg
Lento 3x6@30kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 3x8@25kg
Goodmorning 3x10@30kg
Pulley 3x10@45kg
Rematore manubrio 3x10@16+16kg
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Mr Italia
In Stretching
Panca 4x6@44kg
Stacco 3x6@76kg
Lento 3x6@30kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 3x8@25kg
Goodmorning 3x10@30kg
Pulley 3x10@45kg
Rematore manubrio 3x10@16+16kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
SQUAT 4x6@68kg
STACCO 3x6@64kg
LEG CURL 4x10@25kg
TRAZIONI(alternando le prese) 6-6-5-5 @BW(77kg)
PULLOVER BILANCIERE 3x10@20kg
CURL 3x8@14+14kg
CALF PRESSA 3x15@54kg
CRUNCH 3x10@10kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Ultimi due allenamenti di Ale:
Squat 6x3@78kg (75%)
Panca 6x3@60kg (75%)
Lento 3x8@40kg
Leg Ext. 3x10@25kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 2x10@25kg
Alz.laterali busto flesso 3x10@5+5kg
Calf pressa 4x15@45kg
Stacchi 6x3@88kg (75%)
Trazioni @bw(78kg) 6-6-5-5-4-4 alternando prese
Pulley con sbarra 3x10@40kg
Leg Curl 3x10@25kg
Pullover bilanciere 2x12@20kg
Curl alternati 2x10@14+14kg
Goodmorning 3x10@30kg
Sit-up con peso 4x15@8kg
avanti tutta!!!!!!!!!!!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat è buono, cerca di caricare meglio la catena posteriore durante la discesa...
la panca non mi piace, ti butti il bilanciere addosso e poi speri di spingerlo su... l'eccentrica serve a caricare il petto, per avere poi una concentrica più esplosiva. spingi il petto in alto mentre il bilanciere scende e scarica il peso sulle scapole, adducendole al massimo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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